失眠不用只靠酸棗仁！　中醫師教：從腸胃、肩頸、精油三招找回好眠

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】晚上總是翻來覆去睡不好，明明身體很疲累卻就是睡不著嗎？別擔心，你並不孤單，這是許多現代人共同的煩惱。翰鳴堂中醫診所院長，同時也是專業植物芳療理療師的賴睿昕中醫師分享，其實中醫在改善失眠方面，也能發揮不小的幫助。

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】晚上總是翻來覆去睡不好，明明身體很疲累卻就是睡不著嗎？別擔心，你並不孤單，這是許多現代人共同的煩惱。翰鳴堂中醫診所院長，同時也是專業植物芳療理療師的賴睿昕中醫師分享，其實中醫在改善失眠方面，也能發揮不小的幫助。

同院的吳文誠醫師也補充，許多人一提到中醫治療失眠，直覺會想到「酸棗仁湯」這類安神方劑。但面對多數因工作壓力而睡不著的現代人，這類方劑不見得合適，甚至部分特定體質的患者，服藥當天反而整晚無法入睡。

腸胃不適易失眠？「胃不和則臥不安」古今皆然

賴睿昕醫師指出，許多睡眠問題其實與腸胃健康息息相關。從《黃帝內經》中提到的「胃不和則臥不安」，到現代醫學所談的「腦腸軸線」，都證實了腸胃功能與睡眠品質的密切關聯。

許多失眠患者同時也會出現腸胃不適的症狀，例如便秘與腹瀉交替的腸躁症、飯後脹氣、胃食道逆流、咽喉異物感，甚至長期功能性消化不良等問題。當這些腸胃症狀被一併納入治療考量後，往往能讓失眠的情況明顯改善。

肩頸緊繃、頭部循環差　也可能影響睡眠品質

除了腸胃問題，頸椎張力高、肩頸痠痛也是導致失眠的常見原因。現代工作型態讓許多上班族長時間久坐，或像長照機構工作者與勞工族群常需搬重物，長期下來肌肉與筋膜會累積壓力，進一步影響頭部循環與睡眠品質。

常覺得肩頸僵硬、活動度受限、容易落枕，或經常需要去推拿放鬆筋膜的人，往往也會出現入睡困難的情況。賴睿昕醫師提醒，這類有筋膜緊繃問題的失眠患者，建議搭配針灸放鬆肌肉筋結，有助恢復身體放鬆與自我調節能力。

芳療助眠有感　三種常用精油放鬆又好眠

當失眠困擾著你，芳香療法不失為一個簡單實用的好幫手。幾種被廣泛研究與推薦的助眠精油如下：

• 薰衣草精油（Lavender）

最經典、最被科學研究支持的助眠精油，能幫助放鬆神經、緩解焦慮與緊張。

• 甜橙精油（Sweet Orange）

香氣甜美溫暖，有助穩定情緒、減少煩躁與壓力。

• 羅馬洋甘菊精油（Roman Chamomile）

特別適合因情緒焦慮導致的失眠，氣味柔和，適合敏感體質使用。

精油這樣用最有效　擴香、塗抹或泡澡皆可

想讓芳療助眠效果發揮得更好，建議可用以下方式：

• 睡前在擴香機中滴入 3-5 滴精油，擴香約 20-30 分鐘


• 將 1-2 滴精油與基底油（如甜杏仁油）混合後，塗抹在手腕、頸後或太陽穴


• 泡澡時加入 3-5 滴精油（先用牛奶或基底油稀釋）

醫師推薦經典助眠複方精油配方

若想嘗試自製複方助眠滾珠瓶，可參考以下配方：

• 薰衣草精油 4 滴


• 羅馬洋甘菊精油 2 滴


• 甜橙精油 2 滴


• 加入 10ml 基底油（如甜杏仁油或荷荷巴油）混合均勻

使用方式：睡前塗抹於手腕內側、太陽穴、耳後或頸後，亦可滴在擴香石或枕頭角落（避免直接接觸皮膚），幫助入睡更安穩。

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