想上健身房一定要買教練課？運動教練揭思路

發布時間：2026/02/21 13:26:55

更新時間：2026/02/21 13:53:04

【健康醫療網／編輯部整理】近年健身風氣盛行，不少民眾看著親友開始進出健身房，也跟著思考是否該請私人教練協助訓練。然而教練課價格不低，究竟「新手一定要買嗎？」「怎樣的人適合？」在掏錢之前，臺安醫院健康發展處顧育安運動教練分享幾個關鍵觀念，讓訓練真正發揮效果。

新手一定要買教練課？依能力與需求決定　

顧育安運動教練指出，若經濟條件許可，新手一開始選擇私人教練，可依個人狀況建立短、中、長期訓練目標，並規劃包含神經適應期、肌力期與肌肥大期的週期化訓練，有助於安全且有效進步。

若預算有限，團體課程也是替代選項，不僅能建立基本運動認知，也可透過同儕互動提升持續運動的動機。

免費健身資訊多　但進步常卡關　

不少人曾透過書籍、網路文章或影音平台自學訓練。顧育安運動教練指出，這些免費資源對入門確實有幫助，但當身體適應後，若缺乏阻力調整與訓練設計，進步幅度往往受限。此時若沒有專業指導，容易因動作錯誤或訓練不足而停滯，甚至增加受傷風險。

教練課的價值　在於高度客製化　

私人教練課價格較高，關鍵原因在於「客製化」。顧育安運動教練指出，不同族群在運動處方上差異極大，例如第二型糖尿病患者，建議每週累積至少150分鐘中等強度有氧運動，並搭配每週兩次阻力訓練；心臟病患者則須依儲備心率調整強度，並避免過度力竭；銀髮族與運動新手，在強度、次數與恢復時間上也需特別設計。教練的專業在於將這些原則融入課程，確保學員在安全前提下穩定進步。

顧育安運動教練提醒，教練課並非「買了就會變壯」。即便有專業指導，若缺乏規律自主練習與飲食管理，成效仍有限。電影演員能在短期內改變體態，背後靠的是高度自律與密集訓練，一般上班族更需要的是長期、可持續的生活型態調整，而非急於求成。