下雨天不舒服不一定是「濕氣重」！營養師揭「10種食材」維持身體機能

生活中心／鄭若曦報導

上週受颱風影響大雨不斷，連日降雨讓不少人都感到疲倦，覺得是否因「濕氣太重」導致並尋求排濕方法，為此營養師高敏敏在臉書表示「濕氣重」非現代醫學診斷名稱，飲食失衡、睡眠不足皆可能使人精神不濟，提醒不要一昧追求排濕，出現10種情況便需要注意自身的身體狀況，也提供民眾簡單的解決方法改變平時生活習慣，讓身體更加健康。

營養師推薦10種健康食物 幫助民眾消水氣減少濕氣重症狀

高敏敏除了詳列10種需要注意的身體狀況，也推薦10種食物幫助人體進行代謝並維持身體循環，也提供民眾這些食物的食用方法，像是冬瓜和絲瓜兩者水分含量高，有助於補充水分，且冬瓜熱量低，飲食上負擔較小，苦瓜和薏仁富含膳食纖維，豆類食物如綠豆、紅豆也可作為五穀雜糧類的飲食來源，煮食如綠豆湯和紅豆水也是一項好選擇。

但若不想吸收更多澱粉，高敏敏表示在製作紅豆水時可以不將紅豆煮破，取上方澄清液部分飲用即可，另外洋蔥含有的槲皮素也極具抗氧化功效，較重口味的食物比如花椒的特殊香氣可增加食慾，而生薑含薑辣素可促進循環與暖身，也有「冬吃蘿蔔，夏吃薑」的說法，至於火鍋或台菜經常使用的蔥也是對身體有益的食物之一，飽含含硫化合物而讓蔥有助於維持身體機能。

濕氣重尋求解方？營養師提供5大方法改善

除了可以用多吃苦瓜、薏仁或多吃蔬菜、全穀雜糧與優質蛋白質等健康食物改善身體狀況，調整作息並養成健康的生活習慣也是一大重點，高敏敏也列出5大方法改善濕氣重的情形，像是少吃生冷食物如冰淇淋，或是減少高熱量食物比如油炸類及甜食的攝取，並且多喝溫水，增加水分攝取並且促進排尿，並且搭配規律運動的習慣，例如慢跑便是促進代謝的好方法，每天規律運動30分鐘以上對身體有十足的幫助，也要避免久坐，適時的站起來動一動。

此外，高敏敏指出睡眠也是一大重點，盡量早睡早起，每天睡滿七到九小時，讓身體獲得充分的休息，並且避免熬夜的習慣，維持規律的生或作息，並且讓環境保持乾燥也是改善濕氣重的小撇步，也是維持身體健康的好管道，然而若還是出現長期不舒服的情況，也要保持警覺並盡速就醫，不要輕忽身體警訊。