練習選擇性「鈍感力」！ 減少內耗降低壓力荷爾蒙分泌

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】小敏是一位行銷企劃，工作表現亮眼，卻總在下班後反覆回想主管會議中的一個眼神、同事說話時的一絲語氣，甚至一條未讀的訊息也能讓她反芻思考輾轉難眠、腦中不停思量打轉。

認清「鈍」不是冷漠 而是面對刺激保護自己的能力

而根據全球調查機構Statista的統計，2023年全球民眾每天使用社群媒體與即時通訊的時間已達151分鐘以上，可見訊息量的爆炸性成長，讓許多人的中樞和自律神經系統長期處於過度警覺的狀態，稍有風吹草動便立刻啟動情緒思緒反應。日本作家渡邊淳一早在2007年就在著作《鈍感力》中提出警告：現代人的敏感銳思，已成為一種自我傷害的方式。

台安醫院心身醫學科許正典醫師表示，所謂的鈍感力直譯自日文「鈍感（どんかん）」，指的不是麻木或無感，而是一種面對外界刺激干擾時，能夠不過度反應、不會輕易被他人評價牽著走的心理調節精神調控能力。許師進一步詮釋，鈍感力是一種「選擇性專注」的能力，就是懂得篩選哪些訊息對自己有益值得在意，而非整碗吞下照單全收。

許正典醫師說明，當人反覆思索咀嚼壓力事件的「反芻思考」，會讓人腦內「下視丘—腦垂體—腎上腺軸」持續刺激活化，造成壓力荷爾蒙皮質醇長時間維持在高位，進而影響睡眠品質、免疫功能與情緒調節。換句話說，每次腦中重播那句讓你不舒服的話，大腦和身體都悄悄承受一次次精神生理壓力。鈍感力的核心，正是讓這不必要的迴路提早剎車降低風險。

練習選擇性「適當遲鈍」 嘗試找回內在平穩修復力

許正典醫師表示，鈍感力並非天生的人格特質，而是可以經由刻意培養的心理習慣。最關鍵的練習，是學會在接收訊息後先暫停一拍，好好問問自己：「這件事三天後還重要嗎？」若答案是否定的，就允許自己讓它過去，而非反覆放大。

許正典醫師指出，對社群媒體上每一則訊息都高度反應，容易讓注意力被瑣碎思緒和負面情緒拉走，削弱真正重要事物的心理資源投注。在日常生活中，定時定期離線作息，設定不回應的時間區間、培養一項不依賴外部評價便能帶來滿足感的興趣嗜好，都有助於降低神經系統的過度敏感程度。

許正典醫師提醒，鈍感力並不是叫人對所有事情都漠不關心，真正重要的關係、值得認真對待的批評，仍然是需要敏銳的感受力；而鈍感力的智慧，在於清楚知道哪些值得放在心上，哪些可以輕輕放下！

文字編輯：楊芷晴

# 首圖來源／Freepik

更多NOW健康報導
▸健檢驚見左腎藏腫瘤 婦人靠「達文西微創」保住腎功能
▸年過40視不如意？當視力開始下滑 恐是老花悄悄來報到

NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast
 ❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。