想讓肌膚透亮有光澤 不只是少曬太陽 更要從「營養」開始補起

圖、文／品觀點

當大家都在擦美白保養品時，其實每天吃進肚子裡的食物，也會影響膚況，想讓肌膚透亮、有光澤，不只是少曬太陽更要從「營養」開始補起！當身體有足夠的抗氧化營養素、優質蛋白質與植化素，就能幫助減少自由基傷害、維持膠原蛋白生成、降低黑色素形成，讓肌膚由內而外散發健康水光感。 想養出透亮肌膚可以多補充： 維生素E 幫助抗氧化、維持肌膚彈性與保濕力。 植物油、酪梨、堅果、南瓜

當大家都在擦美白保養品時，其實每天吃進肚子裡的食物，也會影響膚況，想讓肌膚透亮、有光澤，不只是少曬太陽更要從「營養」開始補起！當身體有足夠的抗氧化營養素、優質蛋白質與植化素，就能幫助減少自由基傷害、維持膠原蛋白生成、降低黑色素形成，讓肌膚由內而外散發健康水光感。

想養出透亮肌膚可以多補充：
維生素E
幫助抗氧化、維持肌膚彈性與保濕力。
植物油、酪梨、堅果、南瓜

維生素B3（菸鹼醯胺）
有助維持皮膚健康，也與黑色素傳遞有關。
豆製品、雞肉、肝臟

優質蛋白質
膠原蛋白與皮膚修復都需要足夠蛋白質做原料。
魚類、蝦子、蛤蜊、雞蛋、黑豆

茶多酚
具有抗氧化作用，可減少紫外線造成的氧化壓力。
綠茶

維生素A
維持皮膚正常角化與健康。
胡蘿蔔、菠菜、番茄、南瓜

維生素C
參與膠原蛋白形成，也是重要抗氧化營養素。
芭樂、奇異果、甜椒、青花菜

花青素
幫助對抗自由基，維持肌膚健康。
藍莓、黑莓、葡萄、草莓、紅石榴

穀胱甘肽
是人體重要的抗氧化物質，可由均衡飲食幫助維持。
高麗菜、白蘿蔔、蘆筍等十字花科蔬菜

另外，日常也可以多選擇番茄、西瓜、莓果、鮭魚、黃豆製品、堅果等富含抗氧化營養素的食物，幫助降低紫外線帶來的氧化傷害。

不過也要提醒大家：
沒有任何一種食物可以「吃了就變白」，也沒有食物能取代防曬。想擁有健康透亮的膚色，最重要的還是：
均衡飲食
每天防曬
睡眠充足
少抽菸、少熬夜

防曬三件事一定要做到：
出門前20分鐘擦防曬
穿著UPF防曬衣物
搭配帽子、陽傘等物理性防曬

由內養、由外防，才能讓肌膚在夏天也維持健康透亮！