夏季狂流汗水分流失恐致心血管風險　專家授722與3C護心密碼

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】近期天氣炎熱且民眾頻繁進出冷氣房，加上大量流汗導致水分流失，皆可能引發血壓劇烈波動。高血壓初期多無明顯頭暈或胸悶症狀，常因無感而遭到忽略。最新調查發現，台灣20歲以上民眾的高血壓盛行率約30.4%，超過三成患者未察覺罹病。國民健康署署長沈靜芬指出，高血壓是心臟病、腦中風及慢性腎臟病的重要危險因子，民眾應及早建立規律量測習慣。

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】近期天氣炎熱且民眾頻繁進出冷氣房，加上大量流汗導致水分流失，皆可能引發血壓劇烈波動。高血壓初期多無明顯頭暈或胸悶症狀，常因無感而遭到忽略。最新調查發現，台灣20歲以上民眾的高血壓盛行率約30.4%，超過三成患者未察覺罹病。國民健康署署長沈靜芬指出，高血壓是心臟病、腦中風及慢性腎臟病的重要危險因子，民眾應及早建立規律量測習慣。

居家血壓起伏不定  善用722+3C輕鬆做好血壓管理

沈靜芬署長提醒，民眾不應等到身體不適才進行量測，平時即可運用722原則來掌握數值變化。除了養成量測習慣，也能將3C原則融入日常生活中，協助維持血壓穩定。

• 722原則：連續七天量測、每天早晚各量兩次、每次量兩遍取平均值。


• Check（定期量測）：18歲以上每年進行一次722，若未達7日亦可隨手記錄。


• Change（改變習慣）：減少油鹽攝取、多吃蔬果、維持運動與健康體重並拒絕菸酒。


• Control（控制血壓）：經診斷需用藥者須遵從醫囑，切勿因血壓暫時下降而自行停藥。

缺乏居家血壓計　該如何就近尋求資源協助？

針對家中無血壓計的民眾，國民健康署持續結合社區藥局、超商、金融機構及社區據點推動安心血壓站，提升就近量測便利性。民眾可透過專屬網站查詢鄰近據點。若發現血壓數值持續偏高、波動明顯，或伴隨頭暈、胸悶、呼吸喘與視力模糊等不適症狀，應盡速就醫由醫師進行臨床評估與處置。

避免數值失準　日常量測需掌握這些關鍵技巧

確保血壓數值準確是落實健康管理的首要步驟。沈靜芬署長說明，日常量測需嚴格掌握三大關鍵技巧：

• 先休息：量測前先安靜坐著休息五分鐘。


• 不刺激：避免於運動後、飲用咖啡與濃茶、抽菸或情緒激動後立即量測。


• 擺對姿勢：輕鬆坐好且雙腳平放，量測手臂需與心臟保持同等高度。

沈靜芬署長再次提醒，夏季除了預防中暑與定時補充水分，務必將血壓監測視為日常照護的一環。若出現不明原因的不適感，切勿輕忽潛在風險，應盡速就醫檢查，避免延誤心血管疾病的黃金治療時機。

【延伸閱讀】

高血壓吃藥就得一輩子？醫授722法及降壓生活解方

30至39歲每7人有1人血壓超標　醫推「722原則」監測幫助察覺