盛夏暑氣仍未退！ 掌握「涼、補、心」3字訣防熱傷害

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】8月7日立秋剛過，8月23日就邁入處暑，傳統習俗上炎熱的暑氣到此將漸漸退去，但台灣仍處於高溫炎熱的天氣，暑氣並不會隨著節氣轉換立即消退，尤其近期全台各地氣溫持續攀升，多處出現攝氏36度以上的高溫。國民健康署提醒，不論是在室內、戶外運動，或假日出門遊玩的民眾，以及在艷陽下的戶外工作者，都有可能因悶熱環境或水分補充不足，造成熱傷害的發生。

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】8月7日立秋剛過，8月23日就邁入處暑，傳統習俗上炎熱的暑氣到此將漸漸退去，但台灣仍處於高溫炎熱的天氣，暑氣並不會隨著節氣轉換立即消退，尤其近期全台各地氣溫持續攀升，多處出現攝氏36度以上的高溫。國民健康署提醒，不論是在室內、戶外運動，或假日出門遊玩的民眾，以及在艷陽下的戶外工作者，都有可能因悶熱環境或水分補充不足，造成熱傷害的發生。

立秋已過暑氣未消！ 預防熱傷害謹記「涼、補、心」3要點

國民健康署提醒，謹記「涼、補、心」預防熱傷害3字訣，並隨時掌握身體狀況，平安健康過盛夏。

【要訣1】保持「涼」爽：室內也要防熱

穿著寬鬆、涼爽、透氣的淺色衣服，並可依個人需求，適度選用防曬用具，如遮陽帽、防曬袖套、涼感巾等物品。並且避免長時間暴露在高溫或陽光直射環境中，適時到陰涼處休息，降低熱傷害的發生。即使待在室內，也要留意室內是否悶熱、通風不良，必要時開啟冷氣或電風扇降溫，避免因「沒有出門」就忽略熱傷害風險。

【要訣2】「補」充水分：不要用飲料代替水

「少量、多次」補充水分，每15至20分鐘補充150至250cc的水，不要等到口渴才喝，因為口渴時身體已經處於缺水狀態；若從事勞動或劇烈運動導致大量流汗，將適度補充含電解質的運動飲料，或加少許鹽巴的冷開水，以防體內電解質失衡。同時，避免以含酒精或高糖分飲料替代水分。

【要訣3】隨時留「心」：節氣轉換，高溫警戒不能鬆

留意中央氣象署所發布的氣象高溫警訊，即使進入立秋、處暑，仍不可因天氣進入秋季節氣而降低警覺，儘量避免於上午10時至下午2時或再晚一點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處。並且隨時觀察身體狀況，如出現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，務必迅速到陰涼處休息及降低體溫、飲用加少許鹽的冷開水（不是冰水）或電解質飲料；若體溫持續上升、嘔吐或意識持續不清，請立即就醫或請人協助撥打119，轉送至醫院。

# 首圖來源／Magnific

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