七夕寵愛自己！ 中醫推4種食物 改善更年期失眠與不適

【NOW健康 編輯部／整理報導】七夕情人節不只是與另一半浪漫過節，也是提醒女性好好愛自己的日子。進入更年期後，隨著荷爾蒙變化，熱潮紅、失眠、情緒起伏、疲倦等不適可能接連出現；從中醫觀點來看，更年期也常與「腎氣漸衰」有關，調養除了規律作息、適度運動，日常飲食也是重要一環。這個七夕，不妨從餐桌開始寵愛自己，百合、牛奶、黑豆、蓮子等4種食物，適量搭配均衡飲食，為熟齡生活補充營養與元氣。

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更年期引發熱潮紅、失眠等不適 常與「腎氣漸衰」有關

更年期女人會腎虛，導致的後果是多方面、全身心的不適，具體表現為經常頭暈、胸悶、耳鳴、眼睛乾澀等，也會出現皮膚暗黃、身體黑色素沉著等現象；在心理方面，則大致會出現焦慮、抑鬱、注意力潰散、記憶力衰退、常有疲倦感等症狀。

要防止腎虛症狀出現，可多吃一些具有「補腎陽虛」作用的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、山藥、紫米、紅豆、果仁、韭菜、桂圓、肉桂、黑豆、膳魚等補腎上品。

預防更年期障礙造成不適，還可多吃如小魚干、紫菜、海帶、豆腐、豆漿、大豆、海參、綠茶、金針菜、芥菜、荷蘭芹、菇類、菱角、木耳、山藥、生薑、龍眼、榴槤、葡萄、桑椹、奇異果等蔬果食材。

【推薦食物1】百合：百合屬於清補食品，具潤肺、補虛、安神作用。更年期若出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

【推薦食物2】牛奶：牛奶的蛋白質中含有人體9種必需胺基酸；牛奶的脂肪顆粒小，呈高度分散狀態，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利於乳酸菌繁殖，抑制腐敗菌生長。牛奶性味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。

【推薦食物3】黑豆：黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。黑豆含有的脂肪主要是單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆異黃酮、生物素，所以，吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用，還有潤腸補血的功能。

【推薦食物4】蓮子：蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子具有交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目等功效，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

認識與面對更年期各種狀況 日常生活調整預防保健FAQ

Q1：更年期女性一定會「腎虛」嗎？

不一定。「腎虛」是中醫的辨證概念，並不等同西醫所說的腎功能不好。中醫會依個人體質及症狀區分不同證型，因此不能只要出現疲倦、失眠或頭暈，就自行認定是腎虛。

Q2：更年期常見哪些不舒服的症狀？

更年期受到荷爾蒙波動影響，常見熱潮紅、盜汗、心悸、睡眠障礙、情緒起伏、疲倦、注意力下降等症狀，也可能出現陰道乾澀、泌尿生殖道不適。若症狀已影響生活，建議尋求婦產科或相關專科評估。

Q3：更年期吃什麼可以幫助調養？

飲食應以均衡、多樣化為原則，可適量攝取豆類及豆製品、蔬菜、水果、全穀類、乳品、魚類、蛋及堅果等。若從中醫食療角度，也常見百合、黑豆、蓮子、山藥等食材，但仍應依個人體質選擇。

Q4：黑豆含大豆異黃酮，更年期可以天天吃嗎？

黑豆及黃豆等豆類含植物性蛋白質與大豆異黃酮，可納入日常均衡飲食，但不代表吃得越多效果越好。尤其有特殊疾病或正在接受治療者，若想大量補充大豆異黃酮保健品，建議先詢問醫師或營養師。

Q5：更年期失眠吃百合、蓮子就能改善嗎？

百合、蓮子可以作為日常飲食的一部分，但不能取代失眠治療。更年期睡不好可能與熱潮紅、情緒、睡眠習慣，甚至睡眠呼吸中止症等因素有關，若長期失眠或已影響白天精神，應進一步就醫找出原因。

Q6：更年期女性最需要補充哪些營養？

除了足夠蛋白質，更年期後尤其要留意鈣、維生素D等營養素，並搭配規律運動，以維持肌肉與骨骼健康。與其只強調「補腎」，更重要的是維持整體營養均衡。

Q7：更年期胸悶、心悸只是荷爾蒙變化嗎？

不一定。更年期確實可能出現心悸等不適，但胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀也可能與心血管疾病有關，不能全部歸因於更年期。若症狀突然發生、持續不退或越來越嚴重，應儘速就醫。（文章授權／常春月刊）

文字編輯：楊芷晴

# 首圖來源／Magnific

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