報復性熬夜小心引發皮膚危機！精神醫教你「3招」擺脫就寢拖延、搶救熬夜肌

圖、文／醫健新聞

文／記者呂佳恆

明明到了睡覺時間，你也會忍不住滑手機或追劇嗎？小心可能演變為「報復性熬夜」，長期下來恐怕影響健康；其中，最明顯的就是皮膚。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科主治醫師蘇璿允指出，臨床上定義為「就寢拖延」（Bedtime Procrastination），簡單來說，明明沒有任何外在事情阻礙你睡覺，但就是無法控制自己按時就寢，背後成因可能與白天壓力、渴望奪回生活主控權的補償心理有關。

文／記者呂佳恆

明明到了睡覺時間，你也會忍不住滑手機或追劇嗎？小心可能演變為「報復性熬夜」，長期下來恐怕影響健康；其中，最明顯的就是皮膚。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科主治醫師蘇璿允指出，臨床上定義為「就寢拖延」（Bedtime Procrastination），簡單來說，明明沒有任何外在事情阻礙你睡覺，但就是無法控制自己按時就寢，背後成因可能與白天壓力、渴望奪回生活主控權的補償心理有關。

原來「睡美容覺」是真的！熬夜恐加速肌膚老化速度

蘇璿允表示，研究顯示自我調節能力較低者，容易出現「睡前拖延」行為；這種熬夜惡性循環，長期下來容易使隔天精神不濟、脾氣暴躁，而當體內內分泌開始失調，首當其衝的就是皮膚，進而引發一連串的皮膚問題，這也是為什麼坊間流傳「睡美容覺」的原因。

皮膚專科醫師沈孟暵解釋，從醫學角度來看，夜間的深層睡眠是皮膚進行自我修復與細胞分裂再生的黃金期。一旦熬夜，肌膚將面臨一連串的多重危機。包括睡眠不足使體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度飆高，進而抑制膠原蛋白合成並加速彈力纖維分解，導致臉頰鬆弛、下垂；此外，也容易誘發血管型黑眼圈的生成，甚至皮膚因水分大量流失，導致肌膚屏障功能嚴重受損。

熬夜後別亂擦！醫師揭「這些成分」恐刺激肌膚

但現代人工作與生活忙碌，熬夜往往不可避免；面對接踵而來的肌膚危機，該如何補救與保養呢？沈孟暵表示，首先「補水」是關鍵，建議選擇溫和保濕的乳液或精華液，以減少肌膚水分散失、提升角質層含水量。若想即時消除熬夜留下的眼周浮腫，則可透過冰敷、抬高頭部睡姿等物理方式；同時，選擇含有維生素 C、A 醇的眼霜，也有助於減少色素沉澱與血管型黑眼圈的生成。不過，肌膚修護需要每日持續且規律地保養，才能循序漸進達到最佳效果。

值得注意是，熬夜後皮膚因睡眠不足使得水分快速流失，這時應避免使用高濃度酸類、高濃度A醇或去角質保養產品，避免過度刺激造成發炎。沈孟暵強調，保養品只能減緩肌膚損傷速度，若長期處於睡眠不足的狀態，肌膚屏障修復速度也會隨之延遲。因此，最根本還是得保持充足的睡眠和規律的作息，才能維持肌膚健康狀態。

明明很累卻不想睡？「3招」擺脫「就寢拖延」

但究竟該如何擺脫睡眠拖延症呢？蘇璿允表示，日常可先觀察自己的睡眠習慣，除了透過「睡眠拖延行為量表」評估自己是否有睡眠拖延症的問題，想要戒掉「明明很累卻不想睡」的行為，不能僅靠意志力，更要懂得聰明減少開始睡覺的阻力，可以用以下3招

1.就寢時間提早：將就寢時間提早15至30分鐘開始，讓大腦與生理時鐘有足夠時間適應

2.數位宵禁：睡前30分鐘關掉所有3C用品，改以聽音樂、拉筋等輕鬆儀式取代「滑手機」

3.滿足心理：若內心仍渴望屬於自己的「Me Time」，建議下班剛回家時，先保留15至30分鐘做自己真正喜歡的事。

除了克服拖延行為，營造良好的睡眠環境與規律作息也很重要。蘇璿允指出，具體做法包括：打造一個昏暗、安靜且室溫涼爽的臥室環境；不論平日或假日，都盡量保持固定的睡覺與起床時間；睡前需遠離咖啡因、酒精等刺激性物質。最重要的是，要以正念接納自己準備就寢的想法，避免因強求入睡而產生焦慮。

沈孟暵表示，想要擁有健康的肌膚，最好的保養品就是優質的睡眠，從簡單的改變開始，循序漸進才能逐步找回對睡眠的主控權、擺脫睡眠拖延，讓身體在夜間順利啟動黃金修復機制，肌膚自然能展現最健康的穩定狀態。