睡不飽害人肥！內臟脂肪增11% 醫：周未補眠也救不回

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

熬夜造成的健康傷害，不只是精神差、容易疲倦，國外研究發現，睡眠不足帶來的影響，更可能改變食慾、增加能量攝取及身體脂肪的分布，連續14天睡眠不足後，內臟脂肪面積恐增加約 11%；國內家庭醫學科醫師范亞萱提醒，研究還顯示，即使在連續熬夜後，給予3天時間、每天睡滿9小時，已堆積的內臟脂肪仍持續增加，因此，與其依賴補眠，不如平時維持規律且足量的睡眠。

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

熬夜造成的健康傷害，不只是精神差、容易疲倦，國外研究發現，睡眠不足帶來的影響，更可能改變食慾、增加能量攝取及身體脂肪的分布，連續14天睡眠不足後，內臟脂肪面積恐增加約 11%；國內家庭醫學科醫師范亞萱提醒，研究還顯示，即使在連續熬夜後，給予3天時間、每天睡滿9小時，已堆積的內臟脂肪仍持續增加，因此，與其依賴補眠，不如平時維持規律且足量的睡眠。

現代人因為工作、生活忙碌，不少人習慣平日熬夜，等到周末再來好好補眠，以為可以把欠下的睡眠債一次性補回來，但這麼想可能徒勞無功。

范亞萱指出，根據刊登於《Journal of the American College of Cardiology（JACC）》的一項針對12位19至39歲的健康、非肥胖成年人的住院隨機對照交叉試驗，研究結果顯示，連續14天睡眠不足後（每晚4小時），相較於正常睡眠條件（每晚9小時）的人，雖然受試者淨體重增加差異約為0.5 公斤，但腹部總脂肪面積增加約9% ，內臟脂肪面積則增加約11%。

研究團隊還發現，儘管研究最後安排3天、每晚9小時的恢復期，受試者的能量攝取及體重開始恢復至接近正常睡眠條件，但內臟脂肪仍持續增加。也就是說，補眠雖能改善疲勞、降低食慾，卻可能無法在短時間內逆轉已形成的內臟脂肪。

范亞萱表示，睡眠不足不只容易讓人精神不濟，也可能影響大腦掌管「獎勵」與「食慾控制」的區域，讓人更容易受到高油、高糖或高熱量食物吸引，不知不覺吃進更多熱量，也可能促進腹部脂肪累積。一般情況下，多餘熱量多會儲存在皮下脂肪；但睡眠不足時，脂肪可能更容易堆積於腹腔深處，增加內臟脂肪累積風險。

不過，范亞萱強調，若前一晚睡眠不足，白天適度補眠仍有助於恢復精神，例如安排15至30分鐘的短暫午睡；但午睡只能作為暫時的補充，不能取代每天規律且充足的夜間睡眠。

范亞萱說，該項研究並非代表偶爾熬夜一次就一定會變胖，也不是以「每晚4小時」作為睡眠是否充足的分界，而是反映當睡眠不足成為長期生活型態時，肥胖與代謝疾病風險也可能隨之增加。

寄希望於補眠修復健康，不如平時就做好睡眠管理。范亞萱建議，最好建立規律作息，成年人每天建議睡眠7至9小時，若因工作或生活因素暫時無法達到，可逐步提早就寢或增加睡眠時間，並盡可能固定睡眠與起床時間。假日可適度補眠，但避免與平日作息相差過大。同時提升睡眠品質，睡前30至60分鐘減少使用3C產品及接觸刺激性內容，避免睡前進食及刺激性飲品，養成規律運動及健康飲食習慣。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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