《運科》休息是為了走更長遠的路 運科中心提供選手恢復妙招

圖、文／WOWSight

運動員為了追求卓越表現，必須透過長期高強度的訓練，但近年來的運動科學研究特別指出，除了訓練，恢復對運動員持續前進也非常重要，國家運動科學中心集結專業運科人才，對於恢復也有許多方式來協助選手，希望能讓選手在最佳狀態下，持續訓練或是在比賽中爭取佳績。

許多人一聽到恢復，直覺就是想到睡眠，但其實恢復不只是生理，也包括心理，運科中心針對恢復有許多「妙招」，首先從生理層面，最重要就是睡眠，但睡眠不只是睡得著，還要睡得好，運科中心特別開設課程協助選手好好入眠，營養師吳婉淳表示，睡眠就是選手恢復的基石，睡不好不只影響精神，連帶會影響肌肉恢復。

除了準備睡眠相關的營養品，包括GABA與南非醉茄等，也會指導選手製作助眠飲品，例如香蕉牛奶芝麻飲，吳婉淳表示，選手常出國移地訓練或比賽，從飲食或營養品著手，能讓選手在國外也能簡單製作，幫助入睡。

不只是吃，容易入睡還要從放鬆自己開始，運動心理人員曾宇軒表示，指導選手放鬆的技巧，一方面能協助選手在睡前掃描自己的身體，稍微觀察自己的身體與情緒，讓身體緩下來並降低心率，或者透過喝冰水來降低體溫，降低自己的交感，不只是生理，心理恢復同樣重要。

「日有所思，夜有所夢」是每個人都經歷過的睡眠難題，運科中心也非常重視心理輔導，有團體課程，也有針對個人的專屬課程，就是希望透過選手與運動心理人員的交流，去調整自己的心理狀況，不讓壓力纏身。

運動心理人員張芷瑄舉例表示，選手很習慣用文字給自己力量，運科中心就製作文字小卡，讓選手選擇自己特別有感的話語，在心裡默念給自己注入一點能量；實體數據方面，也能透過紓壓儀，經過一些放鬆練習，讓選手看著數字感受到改變，都是提供選手心理支持很重要的方式。

當然，包括冷凍艙、加壓艙與氣壓式按摩器等專業的恢復器材，運科中心都有專屬的空間提供選手預約使用，完整服務都是希望提供選手能盡快恢復，進而面對高強度訓練，不斷提升自我能力。

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