屁股也會衰老「變弱5警訊」別忽視！最嚴重「站不穩、走不動」恐失能

生活中心／綜合報導

許多人發現長出白頭髮時，才驚覺歲月不饒人，但除了髮色變化外，平時不太注意的「屁股」也會悄悄透露老化訊號！胸腔暨重症科醫師黃軒提醒，屁股的功能比想像中更多，若長時間坐著，少走路和運動，臀肌將逐漸變得無力，甚至會導致走路平衡變差，失去自行生活的能力，「你是不是每天坐在電腦前很久，下班回家後，又坐在沙發上滑手機？小心！你坐得很舒服，屁股的肌肉卻可能愈來愈沒力。」

黃軒醫師分享門診案例，近日1名中年病人扶著腰走進診間，並苦惱表示「醫師，我的肚子愈來愈大，屁股卻愈來愈扁。最近從椅子站起來，還要用手撐一下。」他請病人坐在椅子上，在不用手幫忙的情況下連續站起來5次，沒想到做到第3次，雙腿就開始發抖，令病人忍不住問：「醫師，我真的老了嗎？」他則表示，「年紀增加，不代表一定要沒力；但是坐得太久、動得太少，屁股的肌肉真的會慢慢變弱。」

屁股不只是肉墊　竟是身體超重要「馬達」

黃軒指出，許多人以為屁股只是坐在椅子上的「肉墊」，但其實裡面有臀大肌、臀中肌及臀小肌，「它們就像身體後方的大馬達，負責幫助我們：從椅子站起來、走路和跑步、爬樓梯、保持身體平衡、快要跌倒時站穩」。若長時間坐著、缺乏運動，臀肌將慢慢變得又弱又沒力，這種狀況經常被稱為「死臀症候群」、「臀肌失憶」，簡單來說就是「屁股的肌肉太久沒有好好工作，開始變懶了！隨著年齡增加，如果又缺少活動，肌肉可能變小、力量下降，肌肉裡的脂肪也可能增加，使走路和平衡能力變差。」

屁股變扁就是得糖尿病？醫師闢謠了

至於網路流傳「屁股變扁，就是老化或得了糖尿病」，黃軒也藉此闢謠，因為屁股的形狀會受到天生的骨架、遺傳、肌肉量、脂肪分布、年齡和運動習慣等因素影響，「所以，不能只看屁股圓不圓，就判斷一個人是否健康；更不能用屁股的大小診斷糖尿病。」不過，臀肌和健康確實有關，肌肉活動時會使用血液中的葡萄糖當燃料，所以保持全身肌肉與規律運動，有助於控制血糖，「臀肌如果變弱，身體也可能請腰部、膝蓋及髖關節『加班』，時間久了，便容易出現痠痛或行動不穩。」

出現5症狀　恐是臀肌變弱無力

1.站起來很吃力

從椅子站起來時，常要用手推著椅子或大腿。

2.爬樓梯容易腿軟

只爬一兩層樓，就覺得雙腿很痠、很累。

3.走路愈來愈慢

以前可以快走，現在卻常常跟不上別人。

4.平衡變差

單腳站立時，身體很容易搖晃。

5.屁股或腰部常痠痛

坐久後，臀部或下背部經常不舒服。

黃軒強調，出現上述症狀可能代表臀肌變弱，但也可能和關節、脊椎或神經問題有關，如果症狀持續或愈來愈嚴重，應該請醫師檢查。另外，他提醒大家「每天替屁股存一點肌肉」，不用急著去健身房，可以先從生活中的簡單動作開始，「屁股不是只用來看美不美，更重要的是它有沒有力量。白頭髮讓人看見年齡；臀腿無力，卻可能讓人慢慢失去走路、爬樓梯及照顧自己的能力」。

日常生活做5事　替屁股存肌肉

1. 坐下再站起來

找一張穩固的椅子，慢慢坐下，再慢慢站起來。每次做8～12下，過程中不要憋氣。

2. 多走樓梯

身體狀況允許時，可以用樓梯代替電梯。記得扶好欄杆，安全最重要。

3. 練習臀橋

仰躺、彎曲膝蓋，雙腳踩穩地面，再慢慢把屁股抬起來。

4. 不要一直坐著

每坐30～60分鐘，就站起來走一走、伸展一下。

5. 吃到足夠的蛋白質

雞蛋、魚、肉、豆腐、豆漿及牛奶，都能提供身體製造肌肉需要的營養。