秋分養生重在養肺潤燥 4穴位、百合麥冬潤肺茶助保養

【NOW健康 吳思奕／高雄報導】所謂的秋分通常落在每年9月23日前後，隨著晝夜逐漸平分，氣溫開始轉涼，空氣也逐漸變得乾燥。中醫師高慈婷表示，在中醫的觀點裡，秋分後養生應順應自然節律，重點在於養肺潤燥、保暖防寒與調整作息，透過日常飲食與生活調整，讓身體逐步適應秋冬氣候。

秋分早晚溫差大應注意保暖 溫水泡腳促進循環

由於秋分前後氣候變化多端，身體也容易出現各種不適。常見症狀包含口乾舌燥、喉嚨癢；乾咳少痰、胸悶不適；鼻塞、打噴嚏、流鼻水；皮膚乾燥、搔癢等。此外，早晚溫差較大時，若保暖不足，也可能增加感冒、肩頸痠痛或落枕的機會。對於本身有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感的民眾，症狀也可能更加明顯。

針對秋分養生，高慈婷建議，早晚要注意保暖，特別是頸部、腹部與腳踝等部位；生活作息也應該維持規律，避免熬夜，同時保持充足睡眠。在運動方面，則可選擇散步、太極拳、八段錦或輕度伸展等活動，避免過度劇烈或大量流汗，以免耗傷津液。此外，在家亦可以溫水泡腳15～20分鐘，幫助放鬆與促進循環。飲食則以清潤滋養為原則，可適量選擇梨子、百合、白木耳、山藥、蓮藕等食材，幫助身體因應秋季逐漸乾燥的氣候。

秋分轉涼乾燥 中醫教百合麥冬茶＋4穴位養肺潤燥

【百合麥冬潤肺茶】

▸材料：百合6g、麥門冬6g、少許甘草、熱水約1,000ml。

▸作法：將材料加水煮約20分鐘，或以熱水悶泡後即可飲用。

▸功效：有助於滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨不適，適合秋分時節日常保養。

▸注意：若脾胃較虛弱、容易腹瀉者，建議少量飲用，且須避免冰飲。

【4大養生穴位】

▸穴位1：合谷穴：位於手背第1及第2掌骨間，約在第2掌骨橈側的中點處。

▸穴位2：列缺穴：位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸（約兩指寬）處。

▸穴位3：尺澤穴：位於手肘彎曲的肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側（外側）的凹陷處。

▸穴位4：肺俞穴：位於背部，第3胸椎棘突下，旁開後正中線1.5寸（約兩橫指寬） 處。

適度按壓上述穴位有助於緩解喉嚨不適、鼻塞、咳嗽與肩頸緊繃。

▲秋分養生可按合谷、列缺、尺澤、肺俞4大穴位，幫助緩解換季時的不適。（圖／高慈婷中醫師提供）

高慈婷提醒，秋分後早晚溫差逐漸加大，民眾應隨氣溫變化適時增減衣物，並避免長時間處於過冷或過度乾燥的環境，以減少秋燥與換季不適。若出現咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳等症狀，且持續超過1～2週，建議就醫評估。此外，孕婦、慢性病患者或正在服用藥物者，若有飲用中藥茶飲的需求，也應先諮詢醫師或中醫師，依個人體質與健康狀況選擇適合的調養方式。

# 首圖來源／Magnific

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