世界心臟病日／ 小心「5個習慣」正在傷心，落實「5大護心」，遠離心肌梗塞

圖、文／醫健新聞

文／記者呂佳恆

心血管疾病長期威脅台灣人健康，尤其許多患者在發病前並未察覺任何不適，是臨床上常見且容易被忽視的「隱形殺手」。根據衛福部 114 年死因統計，心臟疾病位居國人十大死因第2位，死亡人數達2萬2千人；如今受飲食西化、熬夜、缺乏運動及抽菸等生活習慣影響，心臟病不再是銀髮族的專利，也正無聲侵襲著青壯年族群。世界心臟聯盟（WHF）今年啟動世界心臟日「別錯過心跳」（Don’t Miss a Beat）運動，呼籲大眾正視心臟病的重要性，細心傾聽身體發出的健康訊號，並立即採取行動，共同守護心跳節奏。

文／記者呂佳恆

心血管疾病長期威脅台灣人健康，尤其許多患者在發病前並未察覺任何不適，是臨床上常見且容易被忽視的「隱形殺手」。根據衛福部 114 年死因統計，心臟疾病位居國人十大死因第2位，死亡人數達2萬2千人；如今受飲食西化、熬夜、缺乏運動及抽菸等生活習慣影響，心臟病不再是銀髮族的專利，也正無聲侵襲著青壯年族群。世界心臟聯盟（WHF）今年啟動世界心臟日「別錯過心跳」（Don’t Miss a Beat）運動，呼籲大眾正視心臟病的重要性，細心傾聽身體發出的健康訊號，並立即採取行動，共同守護心跳節奏。

為什麼心臟會生病？「5大成因」要小心！

以醫學上最常見的心臟病（如冠狀動脈心臟病）為例，主要因血管硬化與堵塞所致。隨著現代人生活型態改變，許多危險因子正悄悄埋下，導致心臟提早老化。

1.三高慢性病

高血壓、高血糖（糖尿病）與高血脂（膽固醇過高）是誘發心臟病的核心共病。三高會促使血管壁形成脂肪斑塊，長期下來導致血管硬化、變窄；當斑塊突然破裂並形成血栓堵死血流時，就可能引發急性心肌梗塞，而這正是造成心臟病死亡的主要原因之一。

2.長期熬夜與壓力

長期缺乏足夠睡眠會使得交感神經持續興奮，導致血壓升高；同時，長期的慢性壓力會讓身體釋放壓力荷爾蒙，引發血管內皮發炎，加速心血管的老化。

3.外食與飲食西化

衛福部指出，國人罹患三高標準化盛行率有上升趨勢，而飲食西化則是背後原因之一。主要因攝取過多高鹽、高飽和脂肪及精緻糖，都會加速血管硬化。

4.抽菸

尼古丁會破壞血管內皮細胞，導致血管收縮、血壓上升，這也是年輕人罹患心臟病的頭號隱形幫手。

5.缺乏運動與久坐

長期久坐、缺乏規律運動，會導致人體新陳代謝速度下降，導致容易肥胖、代謝症候群，也會使得血管彈性變差，加重心臟將血液送往全身的負擔。

日常落實「5 大護心撇步」，遠離心血管威脅

世界衛生組織指出，80%的心臟病透過控制不健康飲食、缺乏運動等危險因素，是可以預防過早死亡的風險；且即使只是增加微小的改變，同樣對於改善心臟健康產生顯著影響。

1.落實「722」血壓量測：掌握連續七天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一次，且每次量兩遍的原則，以持續監控血壓變化。

2.挑選少油鹽糖飲食：烹調以蒸煮川燙代替油炸，多吃原型食物，並以白開水取代含糖手搖飲。

2.維持規律有氧運動：每週累積至少150分鐘的中度運動（如快走、騎單車），並保持健康體重。

3.戒菸並改善作息：遠離菸品與二手菸毒害，每晚維持7至9小時充足睡眠。

4.定期健康檢查：國民健康署提供的免費成人預防保健服務，提早揪出無症狀的三高與代謝紅字。

關於心臟健康，你還要知道這「3件事」！

1.女性罹心臟病容易誤診

男女心血管疾病存在有些許差異，男性心肌梗塞典型的症狀是劇烈胸痛、左手臂麻木。但臨床發現，女性可能出現異常疲倦、噁心嘔吐、消化不良等非典型症狀，因而延誤就醫，因此日常就應養成良好生活習慣，也要定期健康檢查。

2.心臟病不等於心肌梗塞

事實上，心臟病是一個廣義的統稱。一般而言，最常見的類型包括心肌梗塞、心律不整或心臟衰竭，主要因血管堵塞、心臟跳動的節律異常或長期高血壓、心肌梗塞後遺症導致病症。

3.把握急性心臟病發的黃金搶救期

疑似急性心肌梗塞應立即撥119送醫，越早恢復心肌血流，越有機會降低心肌損傷與死亡風險。