別把感謝只放在心裡！研究揭「說出口」對自己、對方都有好處

發布時間：2026/10/19 12:00:00

更新時間：2026/10/19 12:00:00

【健康醫療網／編輯部整理】各種研究告訴我們，不論哪一天，要是有什麼萬無一失的方法能讓你同時感到更快樂、更有活力，應該就是想想讓自己心懷感激的某個人，並對他們表達自己的心意。無論是給陌生人一句真誠的讚美，還是寫信給真心感謝的人，表達感激所帶來的正向效果不僅很多樣化，也有大量研究證實。科學家發現，心懷感激能提升正向情緒、幸福感與生活滿意度，同時減輕壓力、焦慮與憂鬱。

說出感謝自己心情會變好　收到感謝的人感受更加愉悅

儘管表示感激能讓人感覺良好，獲得感謝卻是更令人可喜的事。當我要求芝加哥大學商學院的學生寫信給自己心懷感激的對象，藉此表達謝意時，學生們表示寫完後心情很好，不過收信人的感受比他們更愉悅。這件事並不奇怪。獲得他人的欣賞能滿足人類最基本的需求，也就是勝任力與人際連結。

感恩是「自帶油門的幸福感」　不只開心還會驅使我們付諸行動

英國哲學家G．K．卻斯特頓（G. K. Chesterton）曾將感恩的體驗定義為「幸福與驚奇的雙重結合」，但我想到一個更好的比方，「自帶油門的幸福感」，因為感激之情能讓行動更帶勁。感謝能讓人想到別人為我們所做的事，不但讓我們感受到幸福，也激勵我們做出回報—不只對心懷感激的對象，更是擴及其他人。以心理學家的話來說，感激之情不但能促使我們直接回報曾幫助自己的人（直接互惠），也會促使我們把善意傳遞給完全無關的其他人（間接互惠）。社會學家蓋歐格．齊美爾（Georg Simmel）甚至曾在一九○八年時就推測：「如果所有源於過去所受恩惠而延續至今的感恩行為突然消失，社會（至少是我們所熟知的型態）將會瓦解。」

受到幫助後心懷感謝　也更願意把善意傳遞給其他人

許多研究已證實，感激之情能促使我們擁有更美好的感受與更和善的行動。舉例來說，在一項實驗中，那些因他人幫助而心懷感謝的人，即使被要求幫助第三個人時，仍更願意伸出援手。其他研究也發現，感謝能減少欺騙、鼓勵分享、增加慈善捐款，讓我們更能透過懲罰行為不端的人維護道德規範。簡單來說，感恩能讓我們成為更好的自己。

寫感恩日記不只影響自己　人際關係也可能跟著改變

曾針對感恩的力量進行開創性研究的科學家羅伯特．艾蒙斯（Robert Emmons），也對感恩在人們社交生活中所產生的廣泛影響感到驚訝。艾蒙斯在一份關於感恩的早期研究報告中寫道：「寫感恩日記有個好處，是我在研究前沒預料到的：根據寫感恩日記的人表示，他們覺得自己與其他人更親近、關係更好，也更有意願幫助別人；而且在他們的人際網路中，他們往往也被視為對重要他人更有幫助的存在。」如此說來，懂得感恩能讓你成為更討喜的人，也就不令人意外了。「家人、朋友、伴侶，以及其他周圍的人也大多表示，經常心懷感激的人似乎過得比其他人幸福很多，待在這樣的人身邊也比較愉快。」

想感謝卻常常沒有說出口　逾三分之一讚美最後留在心裡

雖然讚美能讓對方心情愉快，我們卻仍在一份問卷調查中發現，受訪者內心所產生的讚美，約有三分之一不會說出來（更精確地說，是三六．四％）。在我們進行的其他問卷調查中，「給予讚賞」和「表達感謝」是受訪者覺得自己做得不夠多的兩項社交行為。換句話說，他們相信，自己在這方面實際的行動頻率，遠低於應該或希望達到的程度。

感恩不能只停留在心裡　把表達謝意變成日常習慣

如果感恩是一件好事，表達謝意的感覺更是美妙，那麼究竟是什麼原因，讓我們無法更頻繁地感受這分心意並表現出來呢？在這個問題裡，讓我們無法進一步感受美好的障礙不只一道；應該說，至少有兩道。第一道障礙是從一開始就完全缺乏感恩之情，第二道障礙則是就算有所感受，也未把它表現出來。我認為，只要將表達內心的感激轉化為日常習慣，就能克服第二道障礙，而這也將有助於克服第一道障礙，讓你更能感受到內心的感謝。

本文來源：《微小互動的驚人力量》，究竟出版