「進補」需依體質寒熱不同調整　中醫分享養生三大抗寒撇步

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】天氣轉涼，許多民眾一到冬天，就急著吃藥膳食補，卻忽略了日常生活中的保暖與保健細節，導致越補越傷身。冬季養生首重「閉藏」，也就是將陽氣儲存於體內以防寒保暖。台北慈濟醫院中醫部魏孟鈞醫師，針對冬季常見的手腳冰冷與健康問題，從飲食調理到生活作息，分享養生技巧，幫助民眾順應四時變化，調節身體機能。

氣溫驟降易受寒感冒　適度保暖是關鍵

隨著天氣變化，臨床上經常出現心血管及呼吸道不適，或是手腳冰冷與受寒感冒的民眾。魏孟鈞醫師表示，中醫認為這與陽氣不足及寒邪入侵有密切關聯。所謂寒邪是造成身體不適的外在寒冷因素，一旦寒氣影響身體，會使氣血運行不順暢。因此，冬季養生必須以保暖及維持機能為首要目標。

掌握三大防寒小撇步　日常調理告別冰冷

為了避免寒邪侵擾，魏孟鈞醫師建議民眾在日常生活中，可以留意以下三個防寒保暖細節：

1. 穴道防寒：背部正中的督脈主管全身陽氣，循行至頭頂的百會穴更是陽氣聚集處；女性則需注重小腿內踝上四指幅的三陰交穴，這裡是下肢陰脈匯聚之處，冬天特別容易受寒，應加強這些部位的保暖。

2. 適度足浴：針對手腳冰冷或關節不適，可使用生薑、艾草或玫瑰等藥材泡腳。每次約15至20分鐘，水溫控制在37°C至40°C間以防燙傷。

3. 起床前先暖身：清晨陽氣初升且身體剛由靜轉動，醒後建議在被窩稍作停留，適應溫度後再緩慢起身，以降低心血管負擔。

冬季進補當心反上火　依體質選食材

臨床上，不少人因為補冬過頭，反倒引發便祕或皮膚乾癢等上火症狀。魏孟鈞醫師建議，小孩及長者可選擇性質較平和的四神湯；而更年期婦女、孕婦、哺乳期婦女及荷爾蒙相關腫瘤患者，進補前，務必先由中醫師評估。若不習慣藥膳味道，日常料理中加入適量薑片，也能達到溫補效果。一旦進補後出現不適，應立即停止並尋求醫療協助，切勿自行調整藥材。

養生需落實日常作息　規律運動維持健康

養生是一項長久的習慣，無法僅靠單一季節的進補來達成。魏孟鈞醫師提醒，平時應維持規律作息、均衡飲食以及適度的運動，逐步調養身體狀態。若平時忽略生活習慣，只在冬季才急於養生防寒，仍然難以取代長期累積的健康管理基礎。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=70271

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