午睡睡不對易得阿茲海默症？醫師點6件事：白天睡太多了

影音中心／施宛瑩報導
以往我們認知的午休，有益於穩定早上混亂的情緒，又可以增加下午在工作上的警覺性及注意力，近期卻有研究報告指出，白天小睡太久了話，其實患有阿茲海默症的機率很大 ！行醫逾三十年的邱醫師，近日提到其實白天小睡，也代表著晚上的睡眠品質並不完善，才會一整天昏昏欲睡，他點出6件需要注意的事項，只要好好遵守，就可以改善睡眠品質。

在2022年3月，阿茲海默癡呆症的期刊上發表了「白天小睡和阿茲海默並潛在雙向關係」的論文，科學家在這幾年內，追蹤了上千名平均81歲的老人，參與者分別會配戴一隻手環，時間設置於上午9點至晚上7點，身體如沒有活動的數據，就會被歸類在小睡時間中。研究一開始的數據是76%沒有認知障礙，20%有輕度障礙，只有4%有阿茲海默症，但隨著日子拉長，發現參與者在休眠時間每天都在攀高，至於有阿茲海默症的人午睡就更加明顯。

雖然這也證實白天不要睡太久，但還是可以小小休息，最好以靠在椅背或沙發上的姿勢，並把時間控制在30分鐘以內即可，有些人睡不好，就是白天睡太多，就會無限循環在不健康的圈圈中。邱醫師也提到年邁父親，最近每天都在瞌睡中度過，表示導致失智症成因，午睡長短只是其中之一，年紀也是最大關鍵。

邱正宏指出，只要遵守「白天3個30，晚上3個不要」的口訣，白天一定要曬太陽30分鐘，耐力訓練30分鐘，午睡不能超過30分鐘；而晚上則是不要在睡前做激烈運動、不要強迫入睡、不要空腹入睡，如果有好好遵守這六件事，就能有良好的睡眠品質。