潤娥「4321運動法」維持47公斤　營養師：搭配4種食物效果更好

娛樂中心／許嘉惠報導

苗條的身材人人都想有，除了要控制飲食外，也要搭配運動，才能有效的維持良好的體態，南韓女子團體「少女時代」成員潤娥，擁有精緻的臉蛋和勻稱的身材，營養師高敏敏日前公開潤娥維持47公斤的秘訣，就是靠自律飲食及「4321運動法」，每天10分鐘就能萬年不胖。

即使每天只做十分鐘 長期累積絕對看得到身體的變化。

4分鐘高強度有氧運動
兩臂輪流揮拳：塑造全身曲線。

3分鐘肌力訓練
深蹲：雕塑完美大腿。

2分鐘中低強度運動
抬膝運動：促進血液循環、提升心肺功能。

1分鐘原地踏步和伸展
緩和運動一定要做。

其實光動還不夠，3分運動、7分飲食！同時也要補充燃脂食物 才能達到最理想的效果。

綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力上升。

小黃瓜
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。

黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進而燃脂。

燕麥片
維生素B群跟膳食纖維幫助全身機能代謝！

高敏敏營養師也提到，除了4321運動法和飲食要多注意，也建議大家可以維持跑步、散步等運動好習慣，只要能讓身體動起來、促進新陳代謝，所有運動都可以試一試，希望每個人都可以養成適合自己的飲食和運動習慣，長久保健康，最後她也在文中分析有4種症狀的人不要輕易嘗試各種飲食法、斷食法：
1、高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩。
2、懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久。
3、飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
4、青少年及成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養。