《姊妹亮起來》醫生教你這樣做 有效找回小蠻腰

四季線上／李姵瑩  綜合報導

減重其實沒有捷徑！飲食及運動要並進，才能享瘦生活。《姊妹亮起來》在姊妹來賓們分享她們的減重心路歷程後，洪暐傑醫生除了提供他在醫院診治的實例外，也教大家平常輕鬆做運動，增加局部肌肉的活力！

有研究顯示，久坐一小時，等於抽了兩根菸！久坐下盤肌肉的靜脈回流變差，血液中的二氧化碳和酸性的乳酸物質，全都在骨盆腔累積！每天只要快走6000－8000步，速度快一點點，呼吸微喘，就是個非常棒的運動了！可以增加代謝，增加局部肌肉的活力！而且可以拆開走，一整天就6000-8000步就可以！

洪暐傑醫生表示，增肌減脂的觀念很重要，但也不可盲目使用高蛋白！最好的方法要搭配運動加強鍛鍊肌肉，尤其是核心的部分，才能讓減脂事半功倍！他建議可以針對腹部的肌群來做訓練，消除腹部脂肪，進而達到全身燃脂的作用！節目中也教導大家簡單的運動，首先躺著雙手抱胸，一隻腳抬高30度，撐住10秒鐘！10秒後就換另一隻腳抬起，這樣交互做30組！如果覺得輕鬆不會抖，那就慢慢增加到50組，如果這時覺得還可以再進階！雙手抱胸側躺，一隻腳抬起，先往上舉，再往斜後方拉撐，撐住10秒鐘，10秒後再換另一隻腳！敬請收看週三、四晚上10:15民視無線台《姊妹亮起來》。

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