川普揮刀台股暴跌逾2000點失眠者暴增！醫師建議：這3招找回睡眠品質

娛樂中心／劉培玉報導

美國對等關稅政策重挫全球股市，美股道瓊指數市值更是直接蒸發6.6兆美元（約新台幣220兆元），總統川普於6日向記者表示，自己並非故意讓股市崩跌，台股今（7）日開盤急墜2,129點，來到19,167點，應該會讓許多人又睡不著了，而許多名人常因為各種壓力導致失眠，主持人吳姍儒、作家吳淡如就曾透露曾因為壓力失眠睡不好，有專業醫師指出靠3招睡眠修復法可以幫大家找回高品質睡眠。

吳姍儒(Sandy)和設計師老公王陽開2022年結婚，2023年3月底產下兒子「小初一」，去(2024)年9月才生下2胎女兒「蒔五」的吳姍儒（Sandy），有著完美一子一女的她，家庭生活幸福，不過她分享曾因壓力失眠30小時，讓自己精神崩潰到大哭，透露身體累到不行，腦袋卻非常清醒，還透露這一種重要器官有種奇怪的反應，網友紛留言希望她可以克服失眠好好休息。

現代人壓力大，不管事藝人還是平常人，睡不好已成為常態，不論是長期失眠、打呼影響伴侶，或是半夜驚醒後難以入睡，這些睡眠問題不僅讓人白天精神不濟，長期下來還可能增加高血壓、心血管疾病、甚至失智症的風險。對此，雙和醫院神經內科專任主治醫師鄔定宇提醒：「良好的睡眠品質是健康的基礎，一旦發現睡眠障礙，應盡早調整作息，避免影響身體機能。」他曾在節目中分享「3招睡眠修復法」，幫助大家找回高品質的睡眠。

首先需要建立規律作息，善用「睡眠限制法」改善失眠。許多人因為睡不好，會提早上床補眠，或在白天小睡彌補睡眠不足，但這反而會打亂生理時鐘，讓夜間入睡變得更困難。鄔定宇醫師建議，可以嘗試「睡眠限制法」，例如設定固定的睡眠時間，每天同一時間上床與起床，即使當晚睡不好，也不要賴床或補眠，讓身體重新適應自然的睡眠節奏。

鄔定宇醫師也提醒，打呼不僅影響伴侶的睡眠品質，更可能是睡眠呼吸中止症的徵兆，嚴重則導致血氧不足，加上夜間頻繁驚醒，恐將增加心血管疾病風險。鄔定宇醫師提醒：「肥胖、鼻塞、仰睡等都可能加重打呼問題，建議透過控制體重、側睡、使用鼻腔擴張貼等方式改善。」。

此外，現代人習慣睡前滑手機、追劇，殊不知3C產品的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響大腦入睡信號。甚至許多人以為喝酒能助眠，但酒精其實會讓睡眠變淺，導致半夜易醒、影響深層睡眠。醫師建議，睡前1小時應避免使用手機、電腦，並降低環境光線強度，讓大腦進入「準備入睡」的狀態，還可以搭配溫水泡腳，幫助身心快速進入深層睡眠。