《醫學大聯盟》這些蔬菜營養又健康吃錯時間影響腸胃又干擾睡眠？

發布時間：2025/04/21 14:34:08

更新時間：2025/04/23 20:04:44

四季線上／李姵瑩報導

睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，晚上翻來覆去睡不著，或好不容易睡著了，卻容易醒來等睡眠問題影響數以百萬計的人。本集《醫學大聯盟》告訴你有時候不只是心理壓力及疾病的影響，道飲食和營養也關係著你的睡眠品質。

節目中提到何種食物能幫助改善睡眠品質？很多人會在睡前來一杯葡萄酒或威士忌，看似是一種簡單的放鬆喝酒助眠方式，實際上，雖然初期酒精的鎮靜效果可能促進了入睡，但這種效果往往是短暫的。從長遠來看，它可能會對睡眠質量和整體健康造成負面影響。

另外，每公克奇異果含有24微克的褪黑激素，5.8微克的血清素，這兩種色胺酸延伸物都與睡眠有關；而奇異果也富含抗氧化劑，有助於減少自由基與發炎的細胞激素，降低體內的氧化壓力也可能有助於色胺酸轉換成褪黑激素的過程。

鄭光男醫師提醒，除了作息紊亂與心理壓力，飲食也會影響睡眠。他點名幾種容易影響腸胃、間接干擾睡眠的蔬菜，如洋蔥、地瓜、十字花科蔬菜，若消化不好會造成脹氣與入睡困難。他也特別提醒大家，雖然睡前喝酒看似助眠，實際上會打斷深層睡眠階段，反而影響睡眠品質。

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