腳痛別輕忽！「拇指外翻」不只腳變形 醫曝：全身骨骼受力失衡連帶影響！

四季線上／黃睿筌報導

走路走久了感到腳底板疼痛嗎？甚至連帶出現膝蓋、腰部、都開始隱隱作痛，這可能不是簡單的腳部疲勞，小心「拇指外翻」找上門，悄悄作祟！對此，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑表示，「拇指外翻」不會自己好轉，長期受力不穩，更會對全身產生連帶影響。

但究竟什麼是「拇指外翻」？洪暐傑指出，當腳拇指趾的蹠骨與拇指之間的夾角過大，且大拇指明顯往外偏離時，就稱為拇指外翻；另外，洪暐傑指出，我們可以從拇指外翻的角度來辨識嚴重性：

1. 正常範圍：夾角在15度以下為正常。

2. 輕度拇指外翻：夾角介於15至20度。

3. 中度拇指外翻：夾角介於20至40度。

4. 重度拇指外翻：夾角超過40度。

針對拇指外翻為何會影響全身，洪暐傑表示，根本問題在於「腳掌受力不均」，不僅會造成腳底、腳踝疼痛，長時間下來，連帶膝蓋、髖關節、腰部都會出現代償或因受力不當產生問題，出現疼痛、或慢性發炎；這也是為什麼在拇指外翻進入中度且疼痛時，醫師就可能會建議進行腰部治療或物理治療的原因。

拇指外翻形成的因素複雜，洪暐傑簡單區分為先天、後天：

1.「先天形成」:基因影響、扁平足、關節鬆弛

2.「後天影響」:長期間穿尖頭鞋、高跟鞋，以及不良站姿

針對不同程度的拇指外翻，有不同的處理和注意事項，但洪醫師強調，預防才是最重要的。

1.「盡量避免尖頭鞋」：圓頭鞋較能避免拇指外翻發生。

2.「高跟鞋留意高度」：鞋跟高度不要超過4公分。

3.「保持正確站姿」：避免內八或外八的站立方式。

若是已經出現拇指外翻的狀況，洪暐傑表示，可以透過自我訓練與復健來進行調整：

1.腳趾夾毛巾：這是一個非常有效的肌力訓練方法。用腳趾頭嘗試夾起毛巾，有助於訓練腳趾和腳掌的肌肉力量，穩定腳盤的重力。

2.手動矯正：對於輕微外翻的情況，可以輕柔地將大拇指向內側背回，每次維持約5到10秒，每天重複5到10次，能提供些微幫助。

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