吳東諺《醫學大聯盟》翻來覆去睡不著？醫揭「深層睡眠」不足恐釀失智！

四季線上／黃睿筌報導

現代社會不少民面臨「身體極度疲累，大腦卻停不下來」的困擾。對此，近期創業的藝人吳東諺就在《醫學大聯盟》節目上分享，創業加上身為家長，最近更是時常經歷「小孩快起床了，自己卻還沒有睡」的困擾，即使勉強入睡也惡夢連連，甚至夢到創業的親子兒童空間還有各種瑣事沒有處理。面對這種睡眠品質低落的狀況，讓人情緒瀕臨崩潰。《醫學大聯盟》營養師許瓊月表示，若長期無法進入「深層睡眠」，大腦內的代謝廢物將無法被有效的清除，進而大幅增加失智的風險。

睡眠週期大解密：深層睡眠是「腦部排毒」黃金期

營養師許瓊月指出，人類的睡眠是由多週期組成的，每一個週期大約分為90分鐘。在這些週期中，又分為快速動眼期與非快速動眼期，而非快速動眼期又細分為三個階段，其中的「第三階段」正是所謂的「深層睡眠」。

深層睡眠之所以至關重要，許瓊月強調，是因為在這個階段，大腦會進行一項關鍵的「清潔工作」，與失智症密切相關的「貝塔澱粉蛋白」等代謝廢物，主要是在深層睡眠期間進行代謝與清除。如果一個人長期睡眠不足或睡眠品質不佳，導致大腦無法進入足夠深層的睡眠階段，這些代謝廢物就會在腦部堆積，無法被有效的清除。

許瓊月強調，這就是為什麼睡眠品質不佳會與失智風險掛勾，因為大腦在該休息的時候，沒有好好休息，完成應該完成的代謝工作。

睡前「特調」助攻：色胺酸、鈣、鎂缺一不可

對此，許瓊月表示，針對想要改善睡眠品質、追求更好休息品質的民眾，可以參考以下簡單且科學的飲食建議，若失眠並非因嚴重的精神狀態或是特定的疾病引起，則可以嘗試在睡前攝取以下食物來幫助放鬆：

1.牛奶： 牛奶中含有豐富的「色胺酸」，可以經過人體代謝與轉變，幫助大腦進入休息狀態；此外，牛奶中的「鈣」質也能輔助放鬆。

2.堅果： 堅果中含有豐富的「鎂」，同樣是幫助睡眠的重要微量元素。

透過攝取這類天然食物，能從生理層面幫助身體切換至睡眠模式，輔助提升睡眠品質。

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