一過「30歲體重猛飆」節食也沒用！營養師揭「5類食物」必做習慣：助身體修復

生活中心／綜合報導

不少民眾一過30歲就明顯感受到身體「代謝變慢」，不只體重變得更難控制，疲勞感、膚況變差也接連找上門，甚至讓人忍不住哀號「連喝水都會胖」。對此，知名生活營養師張語希分享30歲後維持青春與代謝力的3大關鍵，強調與其靠激烈節食，不如建立能長期維持的營養習慣，只要身體機能穩定運作，自然就能從內而外維持好狀態。

許多人步入30歲大關後，常感覺「連喝水都會胖」，體態維持不如以往，甚至疲勞感揮之不去。對此，知名生活營養師張語希指出，30歲後不少人代謝機能會逐漸下降，保養的關鍵不在於極端節食，而是在於建立「穩定且可長期維持」的營養習慣。她大方分享了3個維持青春的必備習慣，強調只要身體機能正常運作，自然就能由內而外變漂亮。

關鍵一：蛋白質吃夠，肌肉才有料

張語希表示，30歲後首要任務是「吃足夠蛋白質」。蛋白質是修復肌肉與維持身體機能最重要的原料，攝取不足容易導致肌肉流失，進而讓基礎代謝率雪上加霜。她特別推薦透過「溫牛奶」補充，不僅能獲得蛋白質，其中的鈣質還有助於放鬆。

關鍵二：膳食纖維平衡代謝

想要維持好身材，腸道健康是核心。張語希提醒，日常飲食應「補足膳食纖維」，這不僅能維持腸道環境，更能幫助代謝平衡。她建議民眾多攝取深色蔬菜，從天然食材中找回代謝力。

關鍵三：補水充足

張語希強調，「水分」參與了身體絕大多數的代謝與循環過程。水分補充足夠，不僅能加速體內廢物排除，更能維持肌膚滋潤度，是成本最低、效果最好的保養品。

除了上述三大關鍵，張語希也分享了幫助情緒平穩的小撇步。她提到，保養不一定要仰賴昂貴的護膚品，日常食材中就有許多「放鬆神隊友」：香蕉：富含色胺酸，有助於情緒放鬆；堅果：含有鎂與維生素E，鎂能幫助肌肉放鬆，維生素E則是極佳的抗氧化營養素。最後，張語希語也提醒，與其等到身體出現明顯警訊才去救急，不如從現在開始調整飲食。透過穩定的營養補給，讓代謝自然歸位，30歲後依然能維持在最佳狀態。