小鐘冥想和「478呼吸法」逼自己睡8小時！入睡難又淺眠

娛樂中心／黃韻靜　綜合報導
翻來翻去、不知道為什麼就是睡不好，反而好像還更累的感覺，這可能不只是單純的「太累」，而是身體正在發出無聲警訊，長期睡眠不足、反覆醒來，或始終無法進入深層睡眠，不只會讓人白天疲倦、注意力下降，還可能有隱藏的疾病悄悄發生。民視每週一、二晚上10:15由白家綺、黃豪平主持的《醫學大聯盟》邀請小鐘、蔡逸帆以及夏蕾一起分享。還特別請到洪暐傑醫師、陳宥廷醫師及魏怡嘉醫師提供專業解析。

小鐘透露，自己每天都要求睡滿8小時，卻長期有入睡困難、淺眠和夜尿問題，睡前腦袋總是停不下來，甚至起床上完廁所後，還要躺上1、2個小時才能重新入睡。為了改善睡眠，他試過冥想和「478呼吸法」，雖然確實有幫助，但夜尿後又得重新來一遍，讓他相當困擾。

蔡逸帆透露，自己本身有異位性皮膚炎，原本以為身上長紅點吃類固醇就好，沒想到這次吃了兩個月不但沒有改善，紅疹反而蔓延到四肢，跑了好幾間皮膚科都找不到原因，最後到大醫院檢查，醫師甚至直接安排皮膚切片，才確診是基因型乾癬。她坦言，當時長期作息不正常、睡眠狀況差又工作過度，最後靠免疫抑制劑治療近一個月才逐漸控制下來。

夏蕾有低血壓、貧血、心悸和二尖瓣脫垂，曾有次天氣炎熱出門，突然眼前一片漆黑又發生腸絞痛，過馬路時甚至沒注意到大貨車從身旁轉過，差點發生意外。她好不容易走到麥當勞，卻已經虛弱到癱在廁所門口，幸好遇到好心阿姨給她水喝，休息後才慢慢恢復。從此她出門都會準備麵包或維他命C糖果，以防再次發生類似狀況。

洪暐傑醫師提醒，心理學上有個有趣的「面部回饋假說」，原本認為用嘴巴橫咬筆或筷子，能讓臉部肌肉形成類似微笑的表情，進而影響大腦情緒。 不過後續研究曾發現實驗結果並不一致，可能與受試者知道自己被攝影、容易緊張有關。如今認為，與其特別咬筆或筷子，其實只要在私下自然地微笑，就可能幫助放鬆情緒，不需要刻意靠道具來完成。

陳宥廷醫師分享，一名35歲的年輕男性因睡眠不足不慎摔倒，沒想到竟然骨折！ 原來他是夜間保全，白天幾乎都在睡覺，長期曬不到太陽，加上飲食不均，導致維生素D與鈣嚴重不足。醫師提醒，除了睡眠要顧，也要適度曬太陽或補充所需營養，別以為年輕就不需要顧骨本。

魏怡嘉醫師則提醒，失智症不只是「記性不好」，一旦認知功能退化，影響的往往是整個家庭。 有些失智長輩夜間睡不著、起身走動，家人擔心跌倒或走失，只能跟著熬夜照顧，久而久之連照顧者都身心俱疲。因此大腦健康不能等到老了才開始，從年輕就維持規律、充足的睡眠，才能替未來打好基礎。

陳宥廷醫師也分享【TENDAYS 枕頭＋床墊】，透過多年與陽明交大合作研究，將臨床醫學的MMT徒手肌力測試運用在床枕選擇上，從下肢選床、上肢選枕，再搭配1至5級硬度交叉測試，依照個人身體狀況找到適合的床枕，讓頸肩與腰背獲得穩定支撐，幫助全身真正放鬆。除此之外，也特別重視寢具材質安全，不使用模具生產，降低化學脫模劑的疑慮，並透過國際認證標準把關材料與製程品質。陳醫師提醒，床墊與枕頭每天長時間貼近人體，除了支撐力，材質安全也同樣重要，選對適合自己的床枕，才能睡得更安心、舒適。《醫學大聯盟》提醒觀眾，千萬不要以為睡不好沒什麼，還可能有隱藏疾病找上門，所以找到適合自己睡覺方法很重要，像是規律固定的正確睡眠時間、或者是打造舒適的睡眠環境等。但當然如果有睡眠困擾，也不要覺得自己忍一忍就好，及時的求醫也很重要。