眾多女星、名人愛好的嬋柔運動是什麼？健身教練揭「4大特色」、「這些人」適用

圖、文／醫健新聞

文／記者呂佳恆

近來，「嬋柔」運動在國內掀起一股熱潮，事實上，從知名球星到玉女掌門人都是這項運動的愛好者，例如：「玉女掌門人」楊采妮就曾在受訪時表示，嬋柔有許多動作不只是將身體打開，同時也將她的心打開，CoreXfitness 未來健身總教練高正（Jacky kao）表示，嬋柔有別於其他運動，它能夠用最溫和的方式，做到深層的伸展、雕塑體態與改善姿勢，從中察覺身體的狀態，協助在日常生活中，保持良好的姿勢與體態。

文／記者呂佳恆

近來，「嬋柔」運動在國內掀起一股熱潮，事實上，從知名球星到玉女掌門人都是這項運動的愛好者，例如：「玉女掌門人」楊采妮就曾在受訪時表示，嬋柔有許多動作不只是將身體打開，同時也將她的心打開，CoreXfitness 未來健身總教練高正（Jacky kao）表示，嬋柔有別於其他運動，它能夠用最溫和的方式，做到深層的伸展、雕塑體態與改善姿勢，從中察覺身體的狀態，協助在日常生活中，保持良好的姿勢與體態。

什麼是嬋柔？嬋柔分2類

Jacky kao表示，嬋柔運動源自於匈牙利裔舞者Juliu Horvath在20世紀80年代創立的，當時的他在舞蹈生涯中，經歷了嚴重的傷痛，為了幫助自己盡早恢復與提升敏捷度，因而投入研發，嬋柔是一套結合體操、瑜伽、太極與游泳，強調三度空間，主要在「增強脊椎柔柔軟度、活動範圍與提高關節穩定性，並提升敏捷性的全身性運動。」

嬋柔又可以分為器械禪柔（GYROTONIC）與墊上禪柔（GYROKINESIS）：

1.器械禪柔：利用專用的木質轉盤、加重滑輪系統、導引架構與專利輪軸等器材來進行訓練，以流動的迴旋動作，幫助身體打開關節腔、提升脊椎的活動度，同時也有助於核心的穩定。

2.墊上禪柔：主要透過椅子、墊上與站姿，專注於流暢的動作和呼吸，可以刺激副交感神經系統，將身心由內而外的狀態進行調理，進而達到身心平衡。

4大類人適用嬋柔

1.長期久坐的上班族

根據統計，上班族每日平均坐在椅子上約8~9小時，駝背、圓肩、骨盆前傾、下背肌肉緊繃等都是常見的問題，而嬋柔運動有助於提升身體的活動度與伸展。

2.傷後運動員

由於嬋柔可以用最溫和的方式進行，對於受傷的運動員來說，能夠用以對身體最低衝擊的方式達到無痛伸展，不僅有助於筋膜恢復彈性，也能降低神經與關節的壓迫。

3.菁英運動員

嬋柔是一項多方向脊椎延展與旋轉的運動，Jacky kao提到，透過解鎖四肢與脊椎的流暢動作與在不增加關節壓力的情況下鍛鍊，不僅能夠提升深層肌群的穩定，還能夠幫助整體運動表現的提升。

4.高壓、活動度較低者

Jacky kao表示，嬋柔能夠溫和地潤滑關節、緩解慢性緊繃並釋放身心壓力。

器械嬋柔的4大優勢

1.增加脊椎活動度

Jacky kao指出，嬋柔並非單純的拉筋，而是透過圓形、螺旋與扭轉等動作來延展身體，從中將關節打開，因此有助於提升脊椎的活動度。

2.強化身體核心與穩定

嬋柔運動，相當講求前彎、後仰與側彎，在訓練上也非僅活動單一肌群，而是從上肢、骨盆甚至到下肢都會有所延展，因此，能夠強化核心肌群與身體穩定性。

3.釋放身心壓力

禪柔運動強調呼吸與動作的穩定性，從中能夠刺激交感神經運作，而且在運動的過程中，還能幫助大腦釋放多巴胺，讓身心得到平靜。

4.低衝擊、安全性高

Jacky kao提到，嬋柔運動強調動作的流暢且具支撐性，因此，不對關節造成額外撞擊或負擔，相當適合術後復健、銀髮族保養以及長期久坐的上班族。

嬋柔運動的4大注意事項

1.身體若正處於發炎或是出現劇烈疼痛應暫緩。

2.不過度地追求伸展幅度，應該是循序漸進到位

3.嬋柔運動強調呼吸、核心與動作軌跡的控制，因此，建議想要接觸的話，尋求專業教練進行指導。

4.若為孕婦、骨質疏鬆、高齡者與患有嚴重脊椎側彎或關節置換者，建議審慎評估。