睡醒秒盯手機恐踩「傷眼地雷」？醫揭元凶…親授4守則：防過度負擔

生活中心／曾婕畇報導

現代人手機不離身，許多人習慣在剛睡醒、睜開眼後的第一件事，就是下意識伸手抓起手機，急著瀏覽社群動態、查看未讀訊息或處理工作。然而，長時間維持這種晨起習慣，不少民眾開始察覺雙眼經常出現乾澀、緊繃或是脹痛的症狀。眼科醫師粘靖旻在臉書發文提醒，這種起床「秒看手機」的行為，正是讓眼睛酸澀一整天的罪魁禍首。

晨起秒看手機傷眼的四大主因

1.眼球肌肉尚未甦醒：粘靖旻醫師表示，剛睡醒時眼周肌肉與睫狀肌仍處於放鬆以及未活化的狀態，若立刻盯著螢幕近距離對焦，睫狀肌會被迫瞬間收縮並快速進入工作模式，導致緊繃與痠澀。

2.淚膜分布不均：醫師指出，剛睡醒時淚液分布尚未均勻，再加上專注觀看手機而容易減少眨眼次數，可能使乾澀感更加明顯。

3.光線落差過大：清晨環境與手機螢幕亮度若來不及調節，瞳孔會因瞬間強烈收縮來適應光線，長期累積易加重眼睛疲勞。

4.忽略起床緩衝時間：起床立即看手機會使眼睛整天處於緊繃狀態；但其實若能留出適當的緩衝時間讓雙眼甦醒，就可以大幅降低不適感。

晨起護眼自我保護的四大守則

1.適應環境光線： 起床後應先讓雙眼自然適應室內光線，不要急著將視線聚焦在發光的螢幕上。

2.保留緩衝時間： 醫師建議睜開眼睛後等待10至15分鐘，給予眼睛足夠的甦醒過程，再開始拿起手機使用。

3.多眨眼或進行熱敷：在開始看手機前，可以多眨眼或是適度熱敷，幫助淚膜均勻分布。

4.漸進調節室內光源： 開啟房間燈光時採取由暗到亮的漸進方式，避免光線突變，進而減輕瞳孔的負擔。