吃什麼可以保養卵巢？不管有沒有生育計畫 妳都值得被自己好好照顧

圖、文／品觀點

每個月都在等月經來，來了又嫌它煩，晚來又開始緊張，女生跟月經的關係，根本就是 你很煩，但你不能不來。 不過，關心卵巢健康，可不能每個月只問一句：到底來了沒？ 平常三餐怎麼吃、覺有沒有睡夠，也值得妳多關心一點。 很多女生問我： 吃什麼可以保養卵巢？先說，沒有哪一種食物能讓卵巢逆齡，也不能靠一瓶保健品，就保證卵子品質或懷孕！

每個月都在等月經來，來了又嫌它煩，晚來又開始緊張，女生跟月經的關係，根本就是 你很煩，但你不能不來。
不過，關心卵巢健康，可不能每個月只問一句：到底來了沒？
平常三餐怎麼吃、覺有沒有睡夠，也值得妳多關心一點。

很多女生問我：
吃什麼可以保養卵巢？先說，沒有哪一種食物能讓卵巢逆齡，也不能靠一瓶保健品，就保證卵子品質或懷孕！

照顧自己，先從每天的餐盤開始

深綠色蔬菜、豆類、全穀雜糧
把富含葉酸的食物吃進日常
不要每次打開便當，青菜都原封不動！

鯖魚、鮭魚、核桃、亞麻仁籽
輪流補充不同來源的好油脂
魚類提供 EPA、DHA
核桃與亞麻仁籽則提供植物性 Omega-3
不是每天吃炸物，就算有「補到油」

豆腐、毛豆、無糖豆漿
都是日常補充蛋白質的好選擇
但吃豆製品，不代表能直接補足雌激素喔！

魚類、蛋黃、維生素D強化乳品
也是餐桌上可以安排的營養來源
有沒有缺乏、需不需要額外補充
再依個人狀況評估

至於常被問到的 Q10、肌醇，不是每個女生都需要一起吃，尤其肌醇用在多囊性卵巢的效益仍有限，別把保健品當成調經、助孕的保證！

比起每天搜尋「卵巢保養神物」
更值得做的是：
好好吃飯、規律活動、睡眠充足
月經長期不規律，就找婦產科確認原因

照顧身體，不用等到準備懷孕才開始，不管有沒有生育計畫，妳都值得被自己好好照顧。