掉進咖啡因的惡性循環？營養師揭「這些喝法」恐導致身體長期疲憊：越睡越糟

生活中心／林官翔報導

日前有一名營養師羅晞蕾在社群平台分享咖啡的好處與壞處，並表示若感到「越喝越累」那代表可能掉進咖啡因惡性循環了，她也在貼文中透露了幾個可能會讓身體越來越緊繃的喝咖啡方式，直言：「咖啡可以暫時幫你提神，但不能取代睡眠」，引來網友熱議。

咖啡當水喝？小心越喝越累

不少忙碌的上班族平日早上都喜歡用1杯咖啡來提神，讓自己的身體開機的同時也確保接下來的工作能精神滿滿，不過羅晞蕾卻在臉書上透露「咖啡可能讓你暫時有精神，卻不一定能讓身體真正放鬆！」她指出，許多人已經將喝咖啡當成了一種習慣，會在任何想要放鬆或疲憊的時候來上一杯咖啡提神，不過若是這麼想的話，那麼可能已經掉入咖啡因的惡性循環了。羅晞蕾表示咖啡的提神效果，其實只是暫時擋住睡意而已，因為人體的大腦在清醒時，會累積一種叫做腺苷（Adenosine）的物質，這種物質會讓身體產生睡意，而咖啡的效果就是暫時阻斷腺苷受體，讓我們的身體短暫抵擋睡意，但身體累積的疲勞是不會因此消失的，還是需要適當的休息回復。

過度攝入咖啡因恐導致心悸、焦慮　營養師籲：讓身體休息

羅晞蕾提到「壓力大喝咖啡，反而更緊繃」的原因是咖啡會刺激中樞神經系統，也可能使皮質醇短暫上升，因此在壓力很大或是睡眠不足的情況下攝入過多咖啡因，可能導致心悸、焦躁、緊張等反應。所以喝完咖啡產生的放鬆感並不一定來自咖啡本體，也可能是自己的心理作用。她也強調在下午喝咖啡，可能會讓晚上睡得更差，因為咖啡因的半衰期通常約4到6小時，而且每個人的代謝速度不同，所以就會造成白天疲憊喝咖啡影響晚上睡眠，晚上睡不好又導致隔天精神不濟的惡性循環，羅晞蕾建議不要將咖啡當作水的替代品，1天攝取量請勿超過300毫克，並強調「有時候，身體需要的不是再多一杯咖啡，而是好好休息一下」希望大家透過健康正確的方式讓身體好好充電。