天氣轉涼就手腳冰冷？　營養師揭6原因：吃太少、肌肉量不足都有關

圖、文／CTWANT

手腳冰冷可能不只是衣服穿不夠！營養師王郁菁指出，身體產熱需要足夠營養與肌肉活動，除了天冷時末梢血管收縮，鐵質不足、甲狀腺功能低下、肌肉量不夠、熱量攝取不足及久坐少動，也可能讓人特別怕冷。

王郁菁在臉書粉專發文表示，天氣才稍微變涼，有些人的手腳就變得冰冷，即使穿了厚襪子也暖不起來，此時第一反應會以為只是「血液循環差」，但其實身體會不會產熱，跟每天吃進去的營養燃料、肌肉量與代謝效率有關。

王郁菁提到，當蛋白質吃不夠、缺乏造血的鐵與B群、三餐熱量太少，或是長時間久坐不運動時，身體根本沒有足夠的「原料」與「條件」去製造熱量。對此，她也列出6個身體產熱關鍵，協助民眾找出身體暖不起來的原因：

1、血管收縮：天冷時末梢血管收縮，減少熱量散失，熱量會優先顧核心，所以手腳自然容易冰冷。

2、鐵質不足：血液攜氧能力下降，缺鐵性貧血可能讓人更怕冷，建議多吃紅肉、文蛤及深綠色蔬菜補鐵。

3、甲狀腺功能：甲狀腺素參與能量代謝，如功能低下，可能出現畏寒、疲倦。

4、肌肉量不足：肌肉參與活動產熱，維持肌肉量及規律運動，有助身體保暖。

5、熱量攝取不足：長期節食、三餐吃太少，可能使身體減少產熱，更容易怕冷。

6、久坐少動：久坐會讓肌肉活動產熱減少，末梢更難暖來，建議起身走動、活動四肢，幫助暖身。

王郁菁指出，手腳冰冷不只是穿得少，把飲食吃對、把肌肉底子養起來，比一味喝熱飲或貼暖暖包更能從內暖起來。

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