有運動沒腹肌？營養師曝4招飲食技巧：靠「它」還能助減肥

生活中心／綜合報導

想要擁有迷人的腹肌，不要只是傻傻的運動，「吃」對食物也是重要關鍵，因為飲食如果吃錯了可能導致事倍功半。營養師分享4招「吃出腹肌」的飲食小秘訣，不僅可以降低食慾，還可以減少腹部脂肪累積。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，想要有明顯腹肌，體脂率必須要夠低，其中飲食調整是最重要的關鍵，並透過腹肌訓練，也可以讓線條更明顯。

第1招：嘗試增加蔬菜攝取

蔬菜除了富含維生素以外，其中膳食纖維可以增加滿滿的飽足感，有研究發現，毎日吃四份蔬菜，可以降低體重增加的風險，也與女性腰圍呈負相關，也可以說吃蔬菜吃多的人通常都比較瘦。

第2招：米食主義者可改吃全穀

全穀如糙米、藜麥、燕麥等，比精緻的白米、小麥製品（麵包），營養價值來的高，對血糖影響也比較小，除了比較有飽足感以外，研究也發現，相較於精緻澱粉，全穀可幫助減少腹部脂肪，所以如果是很愛吃米飯的朋友，不妨慢慢調整，改吃全穀。

第3招：嘗試增加優質蛋白質

建議可以選擇低脂海鮮、雞肉、豆製品或乳製品，當作蛋白質來源，避免高脂紅肉；增加蛋白質可以保護肌肉，避免流失，也可以增加整體熱量攝取，提高代謝。

第4招：以水及無糖茶取代飲料

飲料無形中就會喝下許多熱量，對於體重控制上是非常大地雷，既然想控制，就一定要戒掉，而茶類含有兒茶素，可幫助熱量消耗，再來水也可提高代謝，盡量以水、無糖茶取代飲料吧。

另外，蕭瑋霖再加碼分享，多喝水也能助減肥，這其中有3種可能的原因，第1種是飲用500毫升水後，靜態能量消耗增加24-30％；第2種餐前喝水降食慾（中老年人較明顯），用餐時可減少13％熱量；第3種以水取代飲料，能大幅減少熱量攝取至少9％。蕭瑋霖提醒，多喝水雖然能幫助體重控制，但是運動、作息以及飲食調整才是最重要，飲水只是其中一小部分。