四肢都瘦「肥肚卻減不下來」！營養師揭「8小腹凸出原因」不飲控也有救

生活中心／曾郁雅報導

健身時代當道，不少民眾都有定期前往健身房雕塑體態的習慣，然而身形養成哪是一兩天就能練就，許多人即使擁有纖細體態，依舊無法避免「小腹凸」的煩惱，就有營養師分析歸納出8項小腹變大的主要原因，並揭開「解決之道」，不少網友見到專家地分享，才知道除了飲食之外，原來還有這麼多「致腹元素」，連忙開始檢視自己的日常習慣、揪出造成體態走樣的惡魔細節。

營養師張家榕於臉書專頁「Angela營養師」發文揭露小腹凸的8個常見原因，她提到許多人都是屬於不胖，卻有小腹的狀態，尤其好不容易瘦了，但偏偏小腹微凸、肚子肉還在的情況，令不少人相當尷尬，張家榕承認自己也是「小腹婆」的一員，為了造福同盟好友，她整理造成「小腹凸」的8種常見原因，並提供可以改善的方法。

1.姿勢不良（如久坐或駝背）、內臟下垂等：可以透過定期起身活動、伸展拉筋，少駝背、不翹腳調整。

2.骨盆前傾／後傾：尋求專業人員調整跑位姿勢。

3.便祕：多攝取高纖食物、多喝水。

4.愛吃甜食、加工食品、精緻澱粉：由於甜食、加工食品、精緻澱粉吃多容易累積腹部脂肪，推薦飲料改為無糖、減糖，飲食方面減少攝取精緻澱粉。

5.肌肉量不足：核心肌群沒力、小腹肌肉鬆弛，看起來下垂又凸出，加上沒運動會讓囤積在腹部的脂肪更不容易消，推薦可透過運動，特別是訓練核心部位的健身動作改善。

6.脹氣：避免攝取脹氣食物，同時要多活動、補充好菌。

7.壓力大：壓力大會產生壓力賀爾蒙、讓你暴吃美食，都會讓你肚子悄悄往橫向發展，所以一定要找到紓壓方法，同時「睡飽飽」也很重要，並補充鈣鎂色胺酸。

8.過量飲酒：適量飲酒，並減少油炸食物的攝入，也是告別小腹凸的重要關鍵。