冷氣團襲台「低溫探10℃」！國健署授「天冷運動3訣竅」3類人小心中風

生活中心／林庭蕷報導

中央氣象署表示，今（16）日鋒面通過及大陸冷氣團南下，各地氣溫明顯下降，最冷時刻將在週日（17日）清晨，下週二（19日）另一股更強的冷空氣南下，降溫將會更顯著，恐下探至個位數。對此，衛生福利部國健署提醒，心臟病及中風急性發作的高危險群，包括：長者、三高患者或有不良的生活習慣者，天冷外出運動一定要把握「3訣竅」。

冷氣團南下引起清晨低溫，國健署署長吳昭軍提醒，冬季參加大型運動活動，像是馬拉松或在清晨運動的民眾，最好結伴運動，相互扶持與照應，「晚點出門運動、注意自身的保暖」，以漸層式的穿著，避免一件式穿法，可隨戶外溫度穿脫個人衣物，且民眾運動前一定要充分暖身，適度補充溫熱開水，增加身體血液的流動性。

國健署提醒民眾運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」：

1.保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。

2.熱身：運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

3.補水：身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃脹等情形，戶外活動每15分鐘飲水200～300毫升；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

最後，國建署表示，清晨出門時，建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。