熬夜1晚真的沒差？營養師示警「殘酷真相」曝關鍵：血糖照升

生活中心／陳章華報導

不少上班族因工作壓力大，導致出現熬夜與睡眠不足等現象。但也有部分人主張，短時間1、2天熬夜對身體影響應該還好。對此，營養師杯蓋在臉書粉專打破迷思，指出健康的人「只要一晚只睡4小時，隔天胰島素敏感度就會降大約25%」，他更示警長期敖夜的人，敖夜不是只有精神差而已，血糖也會偷偷的攀升，敖夜族千萬要小心。

近期營養師杯蓋在臉書粉專分享，一般人只要「熬夜一個晚上」，隔一天你的「血糖代謝」就會「變差」了，儘管你不是屬於長期失眠者。而健康的人只要「一晚只睡 4 小時，隔天胰島素敏感度就會掉大約 25%」，也就是說身體處理血糖的效率會暫時降到像「糖尿病前期」的狀態。杯蓋更進一步指出：「年輕人如果一個晚上睡不到4.5小時，隔天空腹的胰島素阻抗指數（HOMA-IR）就會上升16%。」對於晚睡的年輕人不可不慎。杯蓋強調，整個身體的機制是依據以下流程走：「睡不夠→肝臟和肌肉對胰島素反應變鈍→同一餐血糖降得更慢，而胰島素就要分泌更多。」

最後杯蓋提醒，熬夜帶來的胰島素阻抗指數上升變化是可逆的，只要每天按時就寢，補回正常睡眠就會恢復。但你長期都在熬夜，就等於天天讓身體會卡在「糖尿病前期」的狀態。換言之，每天睡眠不足，不是只有讓你精神差，你的血糖也會受到極大的影響，進而造成身體的傷害。根據衛生福利部食品藥物管理署的提醒，國人應養成良好的睡眠衛生習慣，並且提升好的睡眠環境、不當生活習慣的調整、情緒壓力的調適、規律作息的養成等，如果有失眠問題，應該找出會影響睡眠品質之行為習慣，並尋求醫師診治。