開夜燈睡覺傷心臟？營養師澄清：僅「有關聯」免恐慌　 曝這6件事更關鍵

生活中心／陳章華報導

睡眠時開燈與關燈，每個人都有不同的入睡習慣，甚至有些人半夜要起床上廁所擔心跌倒，會特意留一盞小夜燈，但有部分民眾認為，若沒有全室關燈，可能會影響睡眠品質。對此，營養師呂美寶昨（29）日在臉書粉專「食物的力量呂美寶營養師」發文表示，有一份研究報告顯示，夜間光線暴露較高者，可能導致「心衰竭、心房顫動、心肌梗塞、中風與心血管死亡風險高」。但她提醒「那盞燈」並非直接證明「造成心臟病」，故此，呂美寶提出6個好習慣，讓「白天像白天、夜晚像夜晚，身體才有機會好好修復」。

呂美寶表示，2026年9月發表於《European Heart Journal》的大型研究，分析超過1萬人的資料後發現，夜間光線暴露較高者，心臟磁振造影會出現較不利的結構與功能變化，未來有可能「心衰竭、心房顫動、心肌梗塞、中風與心血管死亡風險也較高」。但這只是觀察研究，只能證明「有關聯」，並非夜燈直接造成心臟病。因此呂美寶提醒，大家不要恐慌。這是觀察研究，僅能證明「有關聯」，但不能證明「那盞燈直接造成心臟病」。她指出，夜間較亮的人也有可能同時伴隨「晚睡、輪班、噪音、照顧壓力或較差的居住環境」。

呂美寶進一步說明，從生理上去觀察，「光線進入眼睛後，會把訊號送到大腦的生理時鐘，影響褪黑激素、交感神經、心率、血壓與葡萄糖代謝」。經過小型實驗發現，「在較亮環境睡一晚，夜間心率與交感活性增加，隔天胰島素敏感性也變差」。

呂美寶強調，不是「整天越暗越健康」，而是依據「白天亮、晚上暗」的原則。採取「白天接觸自然光、活動身體，幫助生理時鐘對準；晚上逐步調暗，讓身體知道該休息了」，建議從以下5點培養好習慣：

1.睡前1至2小時調暗主燈。

2.手機降低亮度、少貼近眼睛，睡覺時翻面。

3.關掉不必要的指示燈，窗外太亮可用遮光窗簾。

4.半夜如廁可用低位置、暖色、低亮度感應燈，照地面、不直射眼睛。

5.早晨與白天多接觸自然光。

呂美寶最後總結，「夜間模式與暖色濾鏡可以減少部分偏藍光線，但不會消除滑手機延後睡眠、訊息讓大腦持續清醒的影響」。我們真正可以做的是「降低夜間整體亮度，並固定起床時間」。若有「持續失眠、白天嗜睡、嚴重打鼾或被觀察到呼吸中止」，請評估是否有睡眠障礙，請不要只怪燈光。另外她特別提醒，高齡者「不要為了追求全黑而增加跌倒風險」；輪班者也依「工作與通勤安全個別安排」。因為關燈，也不能取代「血壓、血脂、血糖、運動與戒菸管理」。但如果透過低成本的調整，就可同時讓「睡眠更穩、節律更清楚」。