每天早起＝很健康？醫師示警「1情況恐傷腎」曝養生關鍵

生活中心／羅亦庭報導

部分民眾隨著年紀增長會開始習慣早睡早起，甚至認為凌晨4、5點就自然醒，只是自然老化現象。不過，但腎臟科醫師洪永祥提醒，若民眾只要有出現長期睡眠不足、睡眠期間反覆醒來，就不可輕忽。他進一步舉例，研究發現，睡眠碎片化程度每增加10%，會導致腎絲球過濾下降，同時提高蛋白尿風險。洪永祥也說明，早醒不一定有問題，關鍵在於每日是否睡滿7小時。

針對習慣早起民眾，洪永祥在臉書指出，隨著年齡增長，大腦松果體減少分泌褪黑素，分泌高峰也會提前，加上促進清醒的皮質醇提早上升， 導致中老年人不自覺早睡早起。另外因為50歲後睡眠以淺眠為主，深度睡眠比例下降，容易因為一點動靜就驚醒。

洪永祥引述2017年發表於美國腎臟病學會期刊的研究指出，慢性腎臟病患者的睡眠碎片化程度每增加10％，腎絲球過濾率（eGFR）約下降2.6 mL/min/1.73m²，蛋白尿風險則增加28％。頻繁驚醒、睡眠不足，可能使交感神經持續活躍，影響夜間血壓調節。正常人熟睡時血壓通常會下降10％至20％，若睡眠不佳導致血壓無法正常下降，因此加速腎臟受損。此外，長期每晚只睡不到5至6小時的人，腎功能快速衰退的風險也高於睡足7至8小時者。

不過，有早醒狀況民眾也不必過於擔心，洪永祥強調，如果是晚上9點入睡，清晨4點自然醒，睡足7小時精神良好，只是生理時鐘提前；若半夜12點入睡，仍然在清晨4點醒過來，這樣只有4小時的睡眠，就有增加胰島素抵抗以及全身發炎的風險。洪永祥也分享3招護腎訣竅，一、以睡滿7小時反推就寢時間，例如習慣凌晨5點起床，就應在晚上10點前入睡。二、減少睡眠中斷，清醒後不要躺在床上滑手機或反覆按貪睡鈴。三、重視夜間頻尿及睡眠呼吸中止症，若經常因此醒來，盡早尋求睡眠專科評估，否則長期睡眠品質不佳，更增加腎臟負擔。