忘記你的年齡！陳亮恭：退休後必修5大習慣

 作者：財訊雙週刊／李林璦、財訊新聞中心

「大家應徹底忘記你的年齡！領到敬老卡，不代表人生從此變成黑白。」關渡醫院院長陳亮恭表示，面對越來越長的退休生活，他建議從運動、營養、人際關係、健康管理與慢性病管理等5個習慣著手，打造活躍老化的熟齡生活。

陳亮恭於《財訊》雙週刊舉辦2026幸福經濟學論壇暨頒獎典禮的關鍵對談中，比喻退休後的生活就像跑馬拉松時，你原本以為只要跑10公里，跑到8公里時，大會卻宣布延長為12公里，到了12公里，又改成半馬。隨著壽命延長，退休後的時間可能比預期更多，大家需要更早就開始思考，如何讓生活持續有重心、有事情做。

他提出，退休後應保持「5大習慣」來達到健康、活躍老化。第1個習慣是多元運動，讓身體活動的同時也動腦。陳亮恭表示，過去給長者的運動建議，多以較和緩的有氧運動為主，事實上，應該要更重視阻力訓練，以維持肌力，此外，也可加入需要記憶、協調與變換動作的運動，例如跳舞，讓運動同時也動腦。

第2個習慣是吃得足夠，尤其要注意蛋白質攝取。根據國民營養調查，65歲以上長輩有42%熱量攝取不足，他觀察，部分長者受到傳統養生觀念影響，吃得過於清淡或份量不足，要達到活躍老化，需要有足夠的營養支持。

第3個習慣是維持人際關係。陳亮恭指出，世界衛生組織(WHO)曾統計，最傷害65歲以上長輩身體的第一名是「沒朋友」，因此，哪怕是打麻將的牌搭子，也要多幾組輪流。透過持續與人互動、保持心情愉快，讓生活中有人可以分享、彼此支持，才能促進健康老化。

陳亮恭進一步與《財訊》雙週刊分享，在他們做的研究發現，讓不太會打麻將的長輩，學習打麻將半年，確實可改善認知功能與大腦結構，最關鍵的原因是學習規則、判斷牌局，都需要動腦；然而原本就熟練打麻將的長輩，對他們來說已經變成反射動作，而喪失了訓練認知功能的效果。

第4個習慣是重視日常健康管理，包括定期接受健康檢查、接種疫苗，並維持良好的生活習慣，不要等到出現問題才開始處理。

第5個習慣，是交一位能夠好好商量的醫師朋友。陳亮恭指出，台灣65歲以上長輩平均患有3.1個慢性病，因此一位願意溝通、能共同討論健康問題與處理方式的醫師非常重要。

除了五個習慣，陳亮恭也指出，熟齡族群應重新思考屆齡退休的意義與必要性，若長輩持續工作，就能維持定時起床、打理外貌、出門活動等習慣，加上處理工作、與同事及客戶互動，不僅能提供身體活動，還能動腦與產生社會連結。

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