營養師分享吃月餅不怕負擔的5個小技巧 享受美食 也不用吃完充滿罪惡感

圖、文／品觀點

中秋節一邊聊天、一邊吃，不知不覺整顆下肚，一年一次的節日，當然要好好享受，但別看它小小一顆，外皮、內餡常同時含有澱粉、糖與油脂，熱量真的不能小看！ 像雙黃月餅一整顆可能接近790大卡，廣式月餅也可能超過600大卡，不同品牌、大小與配方差異很大，記得先看營養標示與「每份重量」。 營養師分享吃月餅不怕負擔的5個小技巧 挑一顆最喜歡的 不用每種口味都吃完整顆，選自己真正想吃的，好好品嚐更滿足

中秋節一邊聊天、一邊吃，不知不覺整顆下肚，一年一次的節日，當然要好好享受，但別看它小小一顆，外皮、內餡常同時含有澱粉、糖與油脂，熱量真的不能小看！
像雙黃月餅一整顆可能接近790大卡，廣式月餅也可能超過600大卡，不同品牌、大小與配方差異很大，記得先看營養標示與「每份重量」。

營養師分享吃月餅不怕負擔的5個小技巧

挑一顆最喜歡的
不用每種口味都吃完整顆，選自己真正想吃的，好好品嚐更滿足

切小塊一起分食
跟家人朋友分享，一次吃1/4～1/2顆，既能解饞也能分散熱量

優先選相對清爽的口味
可比較營養標示，選擇份量較小、糖與脂肪較低的款式

飲料搭配無糖茶
月餅已經有糖和油了，就先放過含糖飲料吧！無糖茶或白開水更解膩

搭配新鮮水果
奇異果、鳳梨、柚子都很清爽，也能補充膳食纖維與維生素C
但水果不是消脂神器，份量還是要注意喔

如果晚上準備吃月餅
正餐可以減少一點精緻澱粉，多補充蔬菜與優質蛋白質
不要為了吃月餅整餐不吃，反而更容易餓到失控！

中秋節吃的是團圓與開心，掌握「選喜歡的、切小塊、慢慢吃」，享受美食，也不用吃完充滿罪惡感。

營養師整理常見月餅熱量給大家參考

雙黃月餅185g：約790大卡
廣式月餅125g：約600大卡
咖哩椪100g：約421大卡
綠豆椪95g：約363大卡
豆沙蛋黃酥70g：約316大卡
滷肉咖哩椪70g：約312大卡
冰淇淋月餅115g：約289大卡
紅玉蘋果50g：約274大卡
菠蘿咖哩酥60g：約253大卡
芋頭酥64g：約245大卡
XO醬火腿46g：約221大卡
奶黃酥51g：約220大卡
巧克力榛果55g：約219大卡
鹹蛋黃干貝50g：約208大卡
鳳梨酥45g：約200大卡
棗泥月餅50g：約185大卡
椰香奶黃酥40g：約181大卡
抹茶柚子50g：約163.6大卡

快點來跟我分享，你們最想吃哪一個品牌的月餅呢？有值得推薦的嗎?